Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)
- Геннадий Петрович, огромное количество писем мы получаем с одним и тем же вопросом «как избавиться от живота?». И вообще существуют ли критерии правильного объёма. Ведь в свои времена робинсовские красавицы-женщины, о которых писал Пустодьев, являлись эталоном красоты. Но ещё древние греки говорили что… ГМ - …«большой живот не делает ум острее». Да размер живота влияет на наше здоровье. Живот конечно можно скрыть под свободной одеждой, но, тем не менее, большой живот опасен для нашего здоровья. - В таком случае мы сегодня будем говорить, как избавиться от нашего живота.
Сегодня 17 Апреля, 12 лунные сутки - Начинаются они в 10.45. Эти сутки имеют свой символ «сердце». Полезно есть семечки и орехи, особенно миндальные, которые по своей форме напоминают сердце и поддерживают его. Рекомендуется ограничивать себя в еде. Побольше пейте жидкости, особенно соков, отваров и компотов. Физическая нагрузка должна быть небольшой. День подходит для чистки печени.
------------------------
- Наша главная героиня неоднократно пыталась справиться с этой проблемой. Встречайте, Татьяна Богданова у нас сегодня в гостях! Ну, расскажите, как долго борьба длится…
Татьяна Богданова - Борьба длится лет двадцать уже. С 35 лет.
- Вы, какой были в юности?
- Я была стройная…
- Какой размер носили?
- Размер у меня был 48-46. Я даже участвовала в показах моделей одежды. Хотелось бы и сейчас, ну если не такой быть, но близко к этому. Я пробовала худеть, но опять поправлялась. Я записалась в институт питания, где и бегала, и плавала. Я сбросила 15 кг за 42 дня.
- Это хорошо. И вы закрепили этот результат?
- К сожалению нет. Я продержалась 3 мес. и потом потихоньку вес стал возвращаться, а потом он перекрыл то, что было, и пошёл выше.
- Только ли эстетическими проблемами вы занимаетесь, когда пытаетесь сбросить вес? Наверняка и забота о здоровье тут тоже есть?
- Сейчас прежде всего это здоровье. Потому что я поняла, что критический вес у меня. Что у меня одышка очень сильная. И проблемы как у каждого полного человека. Но я с этим борюсь.
- Геннадий Петрович, вот почему у Татьяны Александровны всё возвращалось? Чем это вызвано?
ГМ – Я думаю, вызвано тем, что вы отошли от того выбранного курса, который вам предложили в институте питания – активные движения, бег, плавание и т.д. А сейчас вы какие-нибудь движения делаете?
- Поскольку у меня сейчас букет различный болезней я не могу этого делать.
ГМ – Как минимум, можно делать те же дыхательные упражнения животом. Выдох - живот втянули. Вдох – диафрагма пошла вниз, живот как бы надули. Это диафрагменное дыхание нужно делать регулярно утром и вечером. Начинать с 3-4 повторений, постепенно доводить 50-100 раз.
- Здесь точно похудею!
- Всего лишь 3 минут это занимает времени. Это же недолго. Но эффективно.
ГМ– Как вы питаетесь.
- У меня питание очень хорошее. Включая первый ужин, а потом начинается второй ужин, третий ужин. Это может быть питание нормально и полезное, но оно вечером, и оно долгоиграющее.
- Многие психологи говорят, что такое вечернее питание, это результат одиночества.
- Да, так оно и есть.
ГМ – Поэтому чтобы избежать этого одиночества вы поужинали до шести часов вечера, и вышли с 7 до 8-10 часов погулять. У вас великолепная конституция, которую вы просто-напросто запустили благодаря одиночеству. Как только вы себя приведёте в норму, опять на вас начнут приходить и смотреть, мужики будут облизываться. И вот тут уже вы начнёте выбирать, но выберите такого человека, чтобы вы вместе вели здоровый образ жизни, чтобы вы вместе воодушевлялись и продолжали его. А что вы ещё едите?
- Завтрак у меня шикарный, это обыкновенная каша геркулесовая. Я беру полстакана молока и половину стакана воды, добавляю ч.л. сахара.
ГМ – Уменьшайте сахар, пока его совсем не будет. Важно отвыкнуть от этих пищевых пристрастий, которые вы сейчас имеете. В обед, что вы едите?
- В обед это ровно в час. Это на работе. Это суп не на мясном бульоне, маленькая тарелка, потом дают небольшую порцию мяса (гуляш или бифштекс) с гарниром (рис, гречка, макароны, картошка) без подливки, а на третье я стараюсь ничего не есть, не знаю почему, но мне не хочется.
- Это очень правильно – не запивать, и то, что нет булочек с чаем (компотом).
- А вот в полдник я грешна в питании.
- То есть до середины дня вы можете подавать пример. Вам нужно лишь изменить вторую половину дня.
- Да
ГМ – Татьяна Александровна, вы сказали, что у вас три ужина, таким питание вы растягиваете свой желудок, получая удовольствие. И когда он становится всё больше и больше, он и требует больше пищи. Поэтому объём пищи необходимо сократить, постепенно, и живот начнёт уходить.
- Для начала я хочу пригласить к нам в студию героиню, которая всю свою жизнь носит один размер – 46-й. Как ей это удаётся. Встречайте, у нас сегодня в студии Майя Лиготская.
Майя Лиготская - Здравствуйте! Я давно мечтала попасть на вашу передачу. А в руках у меня кекс, который очень полезен, он с орехами, изюмом, какао и без маргарина или сливочного масла, а только на кефире, пакетик ванилина. Это очень полезно для организма.
- Скажите, как вам удаётся так долго быть в такой отличной форме?
- Я считаю так, что чем тоньше талия, тем длиннее жизнь. У меня сын, ему уже 42 года. И вот в те далёкие годы, когда я ходила беременная сыном, я набрала больше чем положено веса. И мне моя врач подсказала делать разгрузочные дни. Например, творожный – целый день есть творог. Или молочный день – например, пять стаканов молока в течение дня. Или молочно-фруктовый, или…
- Главное монодиета на один день.
- Да. Но главное, что я делала зарядку.
ГМ – А для живота, что вы делаете?
- Конкретно для живота я делаю следующие упражнения.
Самое главное упражнение это наклоны к расставленным шире плеч ногам – то к одной, то к другой стопе.
И я стараюсь достать всей ладонью, например ладошкой правой руки стопу противоположной (левой) ноги (как мельница – ред.).
Теперь простые наклоны вперёд, ноги на ширине плеч, доставая, пола.
Далее упражнение лёжа: лучше всего для живота это подтягивание ног коленями к животу и затем выпрямить ноги вверх, и удерживая их прямо опустить, но не до пола, а, чуть не касаясь его, и опять и опять сделать упражнение, чтобы мышцы всё время были в напряжении.
- Майя Петровна насколько я знаю, у вас есть какие-то замечательные рецепты похудательных чаёв.
- Я, например, делаю такую настойку. Беру… Я всё сама собираю. Все травы. Когда, например, я еду за грибами я по 10-15 км в день хожу и в то же время кроме грибов я собираю травы. Землянику, полевой хвощ, зверобой.
Рецепт: Но именно мочегонные, это листья земляники 1 ст.л., 1 ст.л. полевого хвоща (если свежий, я разминаю его руками, чтобы выделился сок) и 1 ст.л. травы спорыш. Всё это перемешиваю. Потом беру 1 ст.л. этой смеси и заливаю её стаканом кипятка. Настаиваю 30 мин. прикрыв полотенцем. И в течение дня выпить по 1\3 стакана за три раза. Это очень хорошее мочегонное и помогает вывести все шлаки из организма, и все соли.
И теперь расскажу очень хороший рецепт для похудения. Рецепт: 1 ст.л. без верха плодов фенхеля (перемолотых), 1 ст.л. цветов липы, 1 ст.л. цветов ромашки и 1 ст.л. мяты. Всё это залить стаканом кипятка. Настоять. И пить по 1\3 стакана три раза в день курсом 8-10 недель.
ГМ – Липа у нас потогонное средство, которое способствует усилению обмена веществ и человек худеет.
- Я хочу обратиться к специалисту, который присутствует в зале, это врач-диетолог, Елена Соломатина.
Елена Соломатина - Действительно хорошо использовать эти травы. А также финики и малину. А фенхель содержит эстрогены, и может замедлить ожирение. Но нужно подходить в комплексе – поменять образ жизни.
---------------------- Рубрика «нам пишут»: - Галина Николаевна Валова из Екатеринбурга пишет: «После 40 лет у меня ухудшилось зрение. Глаза быстро устают от работы на компьютере. Подскажите, есть ли рецепт, который поможет мне снять напряжение с глаз». ГМ– К сожалению, наш хрусталик начинает стариться очень быстро. Он теряет свою эластичность примерно в возрасте 35-40 лет. Для того чтобы отодвинуть эти возрастные изменения хрусталика подойдут следующие упражнения. Это вытягиваете перед собой руку и смотрите на свой большой палец. И потихонечку приближаете к глазам, затем потихонечку отодвигаете обратно. Хрусталик то сжимается, то разжимается. Благодаря этим сокращениям он получает питание. Очень хорошо действует следующее упражнение. Смотрим опять-таки на свой большой палец вытянутой перед собой руки, и, не меняя положения лица, удерживаем внимание на нём. При этом руку перемещаем то влево, то вправо. И так повторяем 10-20 раз. Ещё я порекомендую чай. Для его приготовления нам потребуется 1 ст.л. травы зверобоя, 1-2 ст.л. плодов черники, 1 ст.л. листьев брусники, 1 ст.л. цветов липы. Всё это заливаем крутым кипятком (2-3 стакана видимо – ред.), настаиваем 15-20 мин. Затем процеживаем, добавляем 1 ст.л. мёда и в течение дня пьём до еды по 1\3 стакана. -----------------------
- Встречайте, Оксана Мельничук сегодня у нас в гостях! Оксана Анатольевна, мы все сегодня здесь собравшиеся мечтаем, чтобы животик стал поменьше. Вы тоже в числе желающих. А что-нибудь делали, для того чтобы этот животик ушёл? Во-первых, расскажите, как он возник.
Оксана Мельничук - Так как я дважды мама двоих сыночков, то после вторых родов возник живот. Второму сыночку 1 год и 5 месяцев.
ГМ – У меня есть отличное упражнение, которое как раз направленно на устранение этой проблемы. Сейчас я покажу. Становимся и делаем полный выдох, втягиваем живот. Потом делаем вдох, но живот не выпячиваем, а натягиваем эти мышцы. В итоге они становятся в тонус и все внутренние органы потягиваются. И талия как бы сжимается. Обязательно упражнение делать на голодный желудок. То есть лучше всего с утра. И так примерно 5-7 раз повторили.
- Давайте обратимся к акушеру-гинекологу, Марине Яковлевой.
Марина Яковлева - Мы не рекомендуем физическую нагрузку давать пока женщина находится в фазе становления лактации и активной лактации. То есть это до 8-10 месяцев возраста ребёночка. Как только заканчивается процесс кормления, либо когда уже символически остались лишь разовые кормления, тогда уже можно приступать к активным упражнениям.
Хотя и в период кормления тоже нельзя совсем уже ничего не делать. Можно давать упражнения для укрепления мышц тазового дна. Как бы всё втягиваешь в себя, все мышцы живота, таза (заднего прохода) сжимаются с задержкой на 10 секунд, и повторить 3-5 раз. Это можно делать сидя, лёжа, стоя, где угодно. Это очень эффективное упражнение.
- И, тем не менее, очень многие женщины под предлогом того, что они кормящие мамы, считают, что им всё можно. Что нужно много есть, чтобы двоих кормить (и себя и ребёнка). Они делают себе очень много поблажек. И неизбежно этот животик нарастает и нарастает. И женщина всё на более позднее время откладывает борьбу с ним. Но ведь иногда бывает, что уже невозможно с животиком справиться. Может быть, имеет смысл ещё со времени ношения ребёнка заботиться о том, чтобы лишнего веса не набирать.
- Это безусловно. При беременности мы назначаем женщинам комплексы упражнений, которые способствуют укреплению мышц и тазового дня, и брюшной стенки, и внутренней поверхности бёдер. И соответственно это облегчает сам процесс родов и течение послеродового периода. И потом - если женщина при беременности привыкла себя держать в тонусе, то и после родов она тоже не будет расслабляться совсем.
- Кредо нашей следующей героини «всегда быть в форме». И это ей удаётся безукоризненно.
Наталья Гулькина - Я всегда к себе отношусь критично. И если я вижу, что на мне плохо застёгивается молния юбки или платья, то понимаю что мне срочно надо брать себя в руки. На самом деле я, как и любая женщина веду борьбу с лишним весом. Постоянно.
Существует огромное количество диет, и сейчас я понимаю, что мне срочно пора садиться на такую диету, и как можно быстрее. Дело в том, что не всегда есть возможность делать гимнастику, на это уходит очень много времени.
Но качать пресс – на это много времени не надо.
Вообще, когда я начинаю поправляться, то я бегаю. Зимой с ребёнком хожу на каток.
Самое сложное в диете это то, чтобы заставить себя есть несладкое, несолёное – то, что быстро надоедает. Я считаю, что нельзя насиловать свой организм, и поэтому кушать можно всё что хочешь, но только в очень небольших количествах. На этот счёт у меня есть своя диета, и она работает – диета «Горсточка». Что означает порцию, которая умещается в твоей ладошке. И 5-6 раз в день.
-------------------- Рубрика «нам пишут»: - Лилия Николаевна Снегина из Пскова пишет: «Геннадий Петрович, нигде не могу найти народного рецепта от стенокардии. Пожалуйста, расскажите, от чего эта болезнь происходит и как с ней бороться?». ГМ – Стенокардия в переводе с греческого означает боль в груди. Она возникает от ходьбы, от другой физической нагрузки. Как профилактическое средство я могу порекомендовать настой из плодов боярышника, травы пустырника и шиповника. Для его приготовления мы берём 7 ст.л. плодов боярышника, 7 ст.л. травы пустырника, 1-2 ст.л. сухих плодов шиповника и всё это заливаем 7 стаканами кипятка. Закрываем крышкой, укутываем тёплым шарфом и ставим на 20-24 часа настаиваться. После этого мы процеживаем и принимаем этот напиток по стакану перед каждой едой (3 раза в день). ---------------------
- До сих пор мы говорили о женских животиках, которые чаще всего возникают из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, а ещё чаще после рождения детей. Интересно, а от чего чаще всего возникают мужские животики? Откуда возникло название «пивной животик».
Андрей Логвинов - Я был обладателем, на мой взгляд, огромного живота. Всё, что было связано со мной прежним, я решительно уничтожил – одежду, фотографии. Ходил я тогда очень неуклюже. В своей машине между рулём и спинкой сиденья я практически не вмещался. Чтобы сесть в свой автомобиль я брал свой живот, слегка приподнимал его, заносил его в машину, потому садился сам и ехал.
- Почему вас угораздило такой живот отрастить?
- Для того чтобы заработать денег я постоянно ездил в Германию за машинами, потом продавал их. Во время этих поездок я не брезговал жареной колбаской, пивом…
- В Германии всё это вкусно!
- Алкогольными напитками злоупотреблял очень здорово. Потом я оказался в Америке, попал на кухню в ресторан на Брайтон-Бич. Оказался мойщиком посуды. И в течение семи лет я проработал в Америке. Около 152 кг моего веса у меня там было. Но в первый год работы я почувствовал, что с этим весом надо что-то предпринимать, потому что очень тяжело.
- А за сколько лет вы так располнели?
- За 1,5-2 года. Очень быстро. Может быть, из-за этого ушла от меня жена. Случилась трагедия конечно. И вот шеф-повар нашего ресторана, Лена, она мне подарила три ваших книги, Геннадий Петрович.
ГМ – Надо же, в Америке!
- Да. И общим я очень признателен вам. Вы стали моим кумиром. И не только из-за того, что я превратил свою фигуру в идеальную. В довершении ко всему в 2003 году стоя в очереди во фруктовом магазине за апельсинами во время очередной чистки организма, я встретил свою супругу (там в Америке). И общим мы сейчас живём с ней очень хорошо.
ГМ – Это самый лучший результат
- Вы живёте сейчас вместе по-Малахову?
- Да
ГМ – А, сколько сейчас вы весите?
- Сейчас около 95 кг. Сброс веса произошел не сразу, а в течение 3-х лет работы над собой. Но толчком к сбрасыванию живота, и уменьшению живота послужило первое 10-дневное голодание, которое я провёл исключительно на воде.
ГМ – А что вы посоветуете Татьяне Александровне. Какой ей первый шаг сделать?
- Татьяна Александровна, во-первых, надо полюбить себя ту, которой вы хотите стать и разлюбить себя прежнюю. И обязательно заняться чем-нибудь, потому что любое упражнение, лёгкое ли, тяжёлое ли, но на протяжении, скажем 10 дней, оно принесёт в любом случае положительный результат. И у меня есть масса упражнений. Самые простые, хотя бы три, я бы мог показать.
1) Руки поставим на уровне пояса и постараемся достать левым коленом правую руку и наоборот. И так попеременно. Делать и всегда улыбаться, выстреливать в мир положительное настроение.
2) И следующее упражнение. Руки можно вытянуть вперёд и доставать носком правой ноги ладошку левой руки, и наоборот.
3) А потом, поставив руки на пояс, делаем повороты корпуса направо, налево.
- Спасибо. Сейчас к нам в студию выйдет героиня, у которой в семье все имеют достаточно большой живот.
Мария Понамарёва - И мама, и сёстры все полные были, и с животиками. А у меня нету, потому что я сама заработала. 15 лет назад я вышла на пенсию. Мне хотелось вкусно поесть, поваляться. Я и не заметила, как у меня начал живот расти. Но я записалась в группу здоровья, в танцевальный клуб. Стала много двигаться. По утрам я бегаю, хожу.
Если вам стыдно выйти на улицу позаниматься, то занимайтесь ходьбой на месте дома. Если вы 15 позанимались, значит, вы прошли 1 км, если 30 минут, то 2 км. А если вы наладите питание, всякие движения… Я даже танцевать научилась!
- Я знаю, что у вас есть рецепт какого-то замечательного киселя.
- А рецепт простой: мы берём 2 ст.л. перемолотых в муку овсяных хлопьев, разводим их двумя стаканами кипячёной воды и варим на медленном огне. Есть другой вариант: мы на ночь всё это ставим в полулитровый термос, заливаем кипятком и тогда с утра у нас готов замечательный овсяный кисель, который поможет похудеть. Самое главное, чтобы кисель этот был без сахара, без соли. Можно бросить изюма, кураги, чернослива. Это насыщает и очищает.
- О том, как избавиться от живота, не изнуряя себя диетами и тяжёлыми физическими упражнениями, нам расскажет наша следующая героиня.
Татьяна Кузьмина - С детства я была пухленьким ребёнком. Потом у меня было два стрессовых состояния, когда я за два месяца набрала около 15 кг, и нарос очень приличный животик. Сейчас у меня абсолютно нет живота.
В финтес-зале я увидела девочек, переодевающихся в восточные костюмы. Я очень загорелась и начала заниматься восточными танцами. Мне в Болгарии подарили очень хороший девиз: «для меня только вершины, для других другое». И в этом году я заняла 7 место по Европе. Почему меня так привлёк восточный танец? Самое главное в этом танце это умение расслабляться. А ведь многие русские женщины очень много напрягаются. Но в восточном танце человек полностью расслабляется, все движения делаются в удовольствие.
Покажу несколько упражнений 1) И так, встали. Мы напрягаем пресс, но не за счёт дыхания. Напрягли, расслабили – и так несколько раз.
2) А теперь начинаете волну животом – в одну сторону, в другую (в себя, от себя). 3) А теперь слева на право, справа налево. Очень хорошо укрепляет, при чём глубокие мышцы.
- Говорят, что на Востоке танец живота возник именно для того, чтобы женщина как можно дольше могла рожать новых детей.
- И самое главное надо любить себя. Татьяна Александровна, я вижу, что вы сильно озабочены мнением окружающих о вас. Вы никогда не придёте к нормальному весу, если вы будете думать «что про вас думают другие». Вы должны смотреть на себя и всё, других не существует – вы самая красивая королева идёте, нос к верху и вперёд.
- Замечательно! Геннадий Петрович, у нас сегодня в зале присутствует травница.
Белоруссова Елена Евгеньевна, травница - Трав полезных очень много. Это моя стихия. Одним чудотворным рецептом я бы хотела поделиться.
Рецепт: 2 ст.л. брусничного листа заливаем стаканом крутого кипятка. Отставляем в сторону - настаиваться. Отдельно 3 ст.л. ягод брусники и 2 ст.л. зверобоя заливаем полулитром кипятка. Всё настаивается два часа. Потом поженим – соединяем два этих отвара. Не процеживаем. Приём: выпиваем в течение дня. А также эти травку и ягоды (из отвара) можно жевать. Очень полезно. Курс приёма: принимать через день и пить 7 дней. И животика-то не будет!!!
P.S. Вы можете прослушать рецепт:
- Спасибо вам большое! Благодарим вас!
---------------------
Завтра 18 Апреля, 13 лунные сутки. Это время наступления больших приливов и их вредного воздействия на сознание и здоровье человека. Сознание делается рассеянным, а в работе организма возможны сбои. То повышение кровяного давления, то понижение. А также появление отёков. Завтра заранее будьте готовы к этому. Если вы страдаете повышенным давлением, то завтра утром примите тёплый душ, особенно прогрейте ноги. Если давление пониженное, то примите прохладный тонизирующий душ.
- Действительно, следить за своей фигурой это очень приятное занятие, особенно когда эти занятия приносят результаты. А для этого надо всего лишь делать каждый день то, что вы решили!
Самое главное упражнение это наклоны к расставленным шире плеч ногам – то к одной, то к другой стопе.
И я стараюсь достать всей ладонью, например ладошкой правой руки стопу противоположной (левой) ноги (как мельница – ред.).
