- Целебные свойства капусты были известны на Руси ещё тысячу лет тому назад. Деревенские лекари использовали её в лечении всевозможных хворей. Капустники – капустные недели в деревнях сохраняются до сих пор. Когда люди собираются все вместе, квасят и рубят капусту, и рассказывают те рецепты, при помощи которых можно поправить своё здоровье. Этим займёмся и мы с вами.

----------------

Сегодня 8 ноября, 28 лунные сутки
- Их символическое название «лотос». Это один их самых благоприятных дней лунного цикла. Будет прекрасно, если мы проведём его деятельно и в хорошем настроении. Сегодня можно начинать новые дела, совершать покупки, творить, дарить и получать подарки. И даже успешно решать финансовые вопросы. Сегодня старайтесь быть в приподнятом настроении, контролируйте эмоции. Ешьте больше тушёных и запеченных овощей, капусту, морковь, тыкву. И ешьте их только тёплыми.

Сегодня очень хорошо выполнять упражнения на растяжку. Такие, как плавные медленные наклоны в стороны или вперёд до горизонтального положения. Упражнения на растяжку заставляют сухожилия и мышцы работать как губка, то, наполняя их кровью, то выжимая. За счёт этого улучшается питание, и связки мышцы быстрее восстанавливаются, отдыхают и даже лечатся. Но делать эти упражнения рекомендую во второй половине дня.

Через день наступит новолуние, поэтому людям впечатлительным, неуравновешенным советую уже сегодня начинать к нему готовиться. Старайтесь избегать употребления алкоголя и кофе, сторонитесь стрессовых ситуаций. Если избежать волнений не удаётся, то тогда постарайтесь не принимать близко к сердцу неприятные события. И вечером придя, домой, примите тёплую ванну, отключите телефон, радио и побудьте в тишине. Тогда неблагоприятные дни новолуния вы переживёте легко.

-----------------

- Первыми начали квасить капусту славяне, и с тех пор из поколения в поколение передаются всевозможные рецепты.

Раиса Клепус
- Я к вам с гостинцами, с капустными пирожками. С капустой консервированной вместе со свеклой. А эта капусточка с зёрнами граната, очень полезная особенно детям у кого зубки болят. А это с тмином капуста. У меня есть рецепты, где я солю и без соли. И сама я ем без соли, так как у меня прыгает гипертония. Себе я без соли делаю капусту.

- Это, наверное, сложный способ?

- Мы капусту в этом случае делаем с лимонами и с яблоками. Беру нашинкованную капусту немного с морковкой. Сорта яблок я предпочитаю антоновку, в общем, они должны быть зелёных сортов, кислые. Яблоки разрезаем на четыре части. Сахар я не добавляю, потому что в яблоках содержится и кислота и сахар, при чём более полезный, природный.

Яблоки и нашинкованную капусту с морковкой укладываю в ведро слоями. Сюда же равномерно выжимаю сок из лимонов. Уплотняю, а сверху покрываю листьями хрена и ставлю гнёт.
Затем должно стоять при температуре примерно 16-18 градусов, будет идти брожение, появится светлый рассол. Примерно через 10 дней уже готово и мы переставляем в холодильник на хранение.
И приятного аппетита!

- Геннадий Петрович, а в чём же польза квашеной капусты?

Геннадий Малахов
- В квашеной капусте получается больше витамина C. Так же там образуются полезные ферменты, которые помогают пищеварению.

- Спасибо
Оказывается Наполеон, когда в 12 году покидал Москву с позором, он успел прихватить с собой рецепт квашеной капусты. И этот уникальный рецепт разыскал наш следующий герой.

Николай Кузьмин
- Этот рецепт прислала нам наша читательница. Я веду рубрику «домик в деревне» в нашей газете. И мы его опубликовали в газете как трофей Наполеона.

Сейчас я расскажу, как это делается.
Вы берёте кочан капусты, весом примерно в три килограмма. Его пошинковали, добавили туда 300 г. морковки. Раньше морковку резали не на тёрке, а ножом кружочками или полукружочками. Добавляли туда соли столовую ложку, каменную. Укладывали это в ёмкость и заливали – на стакан воды ст.л. с горочкой сахарного песку – и заливали эту капустку. И ставили затем возле печки. Но нынче это мы ставим к батарее. И через дня 3-2 капуста готова.

А теперь я вам расскажу настоящий рецепт, который вы должны нынче применять. А чем же был плох «наполеоновский трофей»? Дело в том, что там была соль и потому что эта капуста долго не хранилась. Но сейчас мы сделаем по-другому.

	Вот мы берём капусту, три килограмма, нашинковали. А теперь мы берём ножичек, и болгарский сладенький перчик – на три килограмма капусты берём полкилограмма перца. И аккуратненько крупными кусочками-квадратиками режем его. Перемешали и плотненько (но не передавливаем, чтобы не испортить структуру овощей) укладываем в посудину.
	В этой капустке больше лечебных качеств, в отличие от «наполеоновского трофея». Потому что нет соли. Во-вторых, мы знаем, что капуста придаёт бодрость и дух, а горький перчик, который мы сейчас кладём в серединочку, очень хорош для иммунитета и у него есть вещество, которое заставляет человека быть весёлым!

- А горький перчик - один стручок?

- Один.
И теперь мы берём 750 мл. воды и растворяем в ней мёд – три ст.л. Затем мы этим раствором зальём капусту нашу и вынесем её на холод.
Повторяю – 3 кг. капусты. 0,5 кг. сладкого болгарского перца, 1 стручок горького перца и на 750 мл. воды 3 ст.л. мёда.

- Да одно здоровье, а не капуста!

- Вот такая вкусная капуста!

- Спасибо.
У нас сегодня в студии присутствует врач-диетолог, гастроэнтеролог, Валерий Сергеев.
Здравствуйте, Валерий Николаевич, рады видеть вновь вас у себя на программе. Как вам эти два рецепта без соли?

Валерий Сергеев - Рецепты великолепные. И конечно капуста это очень интересный овощ. Капуста хороша в том плане, что она оказывает комплексное действие на наш организм. Во-первых, у неё много органических кислот, есть и эфирные масла. Поэтому капуста обладает прекрасным противовоспалительным действием.

Наличие в капусте минералов, таких как калий, хлор, улучшает пищеварение, стимулирует выделение желудочного сока. Это особенно хорошо на фоне гастрита с пониженной секрецией. Стимулирует вялый кишечник.

В капусте есть очень много аминокислот, то есть практически весь белковый спектр. И главное, такие важные вещества, как метионин, лизин, триптофан, по которым нами оценивается полноценность белка.

Но в тоже время капуста очень хороша для лиц, которые хотят похудеть. Это пациенты с лишним весом, пациенты с сахарным диабетом 2-го типа, пациенты с заболеваниями суставов. Одна из сфер приложения капусты это как раз заболевания суставов. Потом ведь отвары семян капусты широко использовались как средство, восстанавливающее работу суставов.

У капусты есть одна маленькая особенность. Капусту рассматривали как средство от пьянства ещё древние греки. Не даром у нас на Руси принято, когда человек немножечко переборщил накануне, то пьёт рассол из квашеной капусты. Потому что в капусте много витаминов группы B. А это нейропротекторы, то есть они восстанавливают функции нервной системы.

В квашеной капусте образуются полезные бактерии. И они опять таки восстанавливают нарушенный фон наших бактерий в толстом кишечнике. Поэтому иммунная защита организма при употреблении квашеной капусты возрастает намного раз. Поэтому сегодня это очень хороший, очень полезный, очень актуальный овощ.

- Спасибо.

----------------------

- В 100 г. капусты содержится всего 20 калорий. Именно это её свойство на своё вооружение взяла актриса, Оксана Сташенко.

Оксана Сташенко, актриса
- Здравствуйте, Елена!
Вот дарю прекрасной Елене не яблоко раздора, а овощ, который дарит красоту, здоровье и жизнь. Не даром в древней Руси говорили – «Где нашли ребёнка? – В капусте!»

- Спасибо, Оксана. Ты всегда в прекрасной форме, всегда стройная! Неужели капуста виновата?

- Да, она помогла мне быть в такой стройной, красивой и хорошей форме. Дело в том, что я до 2000 года весила на 23 кг. больше.

Г. М. – Вот я и смотрю на вашу фотографию, на которой вы как-то более солидно выглядите. А сейчас вы просто юная девушка!

- Я всегда боролась с этим весом. Каждой актрисе это понятно и ясно. И всякие диеты перепробовала. И остановилась на капустной диете. И я сейчас вам покажу в той форме…

- Давайте!

- У меня чистые руки (берёт руками капусту, укладывая её в миску – ред.). И душа и сердце, я надеюсь.

- Что тоже важно для приготовления еды!

- Берём ножичек и разрезаем пополам грейпфрут и выдавливаем в капусту. Мы здесь тоже исключаем использование соли. Достаточно сока половинки грейпфрута вот на такое количество капусты (капуста немного с морковкой – ред.). А теперь мы возьмём, как это интересно - помидорчик. Разрезаем его пополам, ложкой вынимаем жидкое содержимое его серединки. И в освободившуюся выемку закладываем нашу приправленную соком грейпфрута, капустку. Сверху веточку зелени.

Угощайтесь! Хорошему куску и рот радуется!

А теперь о самой диете. Вот с этого салатика мы начинаем, а дальше, чтобы не голодать днём и вечером, мы берём рубленую капусточку, кладём её в сковородочку, наливаем немножечко водичечки и добавляем буквально одну ст.л. масса, лучше всего оливкового. И мы её тушим. Немножко добавляем по вкусу – кто хочет, лучка, кто хочет, морковочки. Мы её тушим и едим этот продукт в неограниченном количестве и в любое для вас удобное время.

- Потрясающе!
Я хочу обратиться вновь к нашему специалисту. Валерий Николаевич, с вас комментарии.

Валерий Сергеев
- Использовать капусту в разгрузочных днях очень хорошо. И добавка моркови туда и грейпфрута делает терапевтический эффект ещё более широким. Потому что морковь это бета-каротин, который очень хорошо влияет на кожу.
Потом этот продукт даёт объём, человек быстро испытывает чувство насыщения.
И как мы уже говорили, этот продукты обладает действием детоксикцирующим действием.
А при условии, что термическая обработка будет лёгкая, это позволит не потерять много витаминов. Так что в этом плане мы получаем и хорошие витамины.

- Спасибо.

Видеосюжет
- Здравствуйте, Елена и Геннадий Петрович!
Десять лет тому назад у меня были проблемы с желудком. Мне посоветовали очень простой рецепт. Берём капустные листья, опускаем в кипяток. Через 3-5 минут они становятся мягкими.

Дальше натираем морковь, высыпаем её в миску и кладём немного чеснока. У нас получилась начинка для «капустных палочек». Вынимаем капусту из кипятка. Листик капусты стал мягким, кладём в него ложку морковки с чесноком, или даже две. Заворачиваем лист плотно. Эти «капустные палочки» складываем в миску плотным рядком. Дальше заливаем наши трубочки заранее приготовленным кипящим рассолом – на один литр воды ст.л. соли. Закрываем крышкой и ставим в тёмное место на 2-3 дня. Вы не поверите, но благодаря этому рецепту я забыла о боли в желудке. И вообще это очень вкусное блюдо, попробуйте. Я всем желаю крепкого здоровья.

- Потрясающий рецепт! Я о таком не слышала.

Г. М. – А я со своей стороны скажу, почему он полезен. У некоторых людей от сырой капусты возникают проблемы, а когда капуста подвергнута термической обработке, щадящей, и в том числе с морковью, то, как раз этих проблем нет. И помимо всего прочего огромное количество витамина A, который способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, восстановлению слизистой оболочки.
Мне очень понравился этот рецепт.

----------------------

- В мире насчитывается около 50 видов капусты. Какая из них полезнее? Я приглашаю в нашу студию врача-натурапата, Ирину Светенкову.
Ирина Константиновна, мы говорим сегодня о капусте, но почему-то всё время говорим о белокочанной. Но ведь её огромное количество видов. Расскажите о тех видах капусты, которые у нас здесь представлены.

Ирина Светенкова
- Вот цветная капуста. Это наиболее известная после белокочанной, её вкусовые качества замечательные. И даже несколько выше, чем у белокочанной. И целебные качества в том числе. В цветной капусте витамина C в два раза больше, чем в белокочанной капусте. Кроме того, цветная капуста также богата и калием, и фосфором. И здесь присутствуют такие витамины как витамин B1, фолиевая кислота, витамин K.

Г. М. – Витамин K сосуды укрепляет.

- Да.

- А вот что о брокколи можно сказать?

- Капуста брокколи это просто песня, потому что это один из самых ценнейших по своему составу овощ. Ни один вид овощей не содержит столько белка – 5 %. Самое главное, что состав этого белка по многим параметрам близок к составу белка яйца. Там есть и триптофан, и лизин, и изолейцин. То есть те аминокислоты, которые присущи белку животному.

 Г. М. – А я подчеркну, что самый полноценный белок, это как раз белок куриного яйца. Он сбалансированный, и все аминокислоты в нём содержатся. Поэтому это уникальная вещь.

- Капуста брокколи рекомендуется ослабленным людям всех категорий. И если рассматривать все известные нам витамины, микро и макро элементы – то здесь богатейший спектр. Кроме калия и фосфора здесь и кальций есть, и магний, и медь, и йод, и витамины группы B, витамин A. То есть когда начинаешь перечислять, то думаешь – «Прямо целая баночка поливитаминов и микроэлементов!». И при чём их концентрация выше в два и несколько раз, чем в белокочанной капусте.

- А вот краснокочанная у нас лежит, капуста?

- Краснокочанная капуста, во-первых, украшает все столы и салаты. И в ней витамина C тоже больше, чем в белокочанной капусте, почти в два раза. Особенно в наружных листьях.

- Ещё один сорт у нас остался, это брюссельская капуста.

- Брюссельская капустка, это такие маленькие замечательные кочанчики, из которых можно извлечь массу пользы. Брюссельская капуста тоже превосходит белокочанную по содержанию витамина C.

- Что-то прямо обидно стало за нашу белокочанную капусту.

Г. М. – Зато она своей массой берёт!

- Да, белокочанная капуста всё равно будет королевой нашего русского стола!
А сок из брюссельской капусты полезен для всех ослабленных после операции, способствует боле быстрому заживлению тканей. По четверть стакана три раза в день выпивать и очень хороший эффект.

Г. М. – Что эти витамины и минеральные элементы означают для нашего здоровья?

- С помощью этих капуст можно и повышать гемоглобин, и даже при лучевой болезни выводятся соли тяжёлых металлов, и повышается иммунитет.

Маленьким детям дают сок из кольраби вместо источника кальция для того, чтобы косточки крепли, зубки росли хорошо. Поскольку там содержание кальция и фосфора как в молочных продуктах. И вот в этом соотношении усваивается очень хорошо.

И вот на сердце она влияет очень хорошо, за счёт содержания калия. И мочегонным эффектом обладает, и для сердечной мышцы это питание. И главное, отёка не бывает в ткани, именно внутриклеточно. Таким образом, сердечная мышца у нас получает замечательное питание из капусты.

И, кроме того, она даёт возможность исключить из рациона в большей степени мясные продукты.

- Вы нас уговорили, мы уже хотим что-то из капусты приготовить. Пойдемте к столу.

- Один из моих любимых рецептов, это капустные котлетки. Их можно готовить из любых видов капуст. Кроме того, что они вкусные и питательные, они ещё обладают целебными свойствами. И противоопухолевым действием. Даже не смотря на использование термической обработки. Сначала в небольшом количестве воды припустить капусту на огне. Припустить – значит слегка отварить. Затем её пропустить через мясорубку. Готовим капустный фарш. Обязательно для связывания разбиваем сюда яйцо и кладём муку. И затем из полученной смеси лепим котлеты. Обваливаем их чуть-чуть в муке. Сверху их можно немножко смазать сметанкой или тем же яичком. И запекаем.

- Спасибо за великолепный рецепт.

--------------------

- Слово «капуста» в нашей программе сегодня звучит очень часто. И сейчас я хочу пригласить героиню, фамилия которой как нельзя лучше соответствует нашей программе.

Татьяна Капуста - Мы очень любим, лечиться капустой, особенно белокочанной капустой. Простудные заболевания, бронхит и даже пневмонию. Берём привядший капустный лист, на него накладываем отжавший творог и прикладываем на область бронхов спереди или на спину. Лучше всего это делать на ночь, укутаться потеплее. А утром принять тёпленький душ. Очень хорошо помогает.

Совершенно недавно узнала рецепт для лечения сахарного диабета. Сама страдаю диабетом второго типа. Делается смесь соков из брюссельской капусты, моркови, салата и зелёной фасоли. Пропорции всех соков равные. По утрам натощак пить хотя бы по полстакана в течение месяца. Потом делаешь перерыв две недели и опять повторяешь курс.

Ирина Светенкова
- Этот рецепт известный и используется очень широко. В печати он неоднократно опубликован. Дело в том, что там происходит взаимодействие веществ, содержащихся в данных овощах, это самое главное. И это благотворно влияет на углеводный обмен. А резкий вкус этой смеси происходит за счёт эфирных масел, которые там содержатся. При сахарном диабете второго типа мы получаем хороший эффект от применения этого коктейля.

- Спасибо

Г. М. – Для того, чтобы этот рецепт был приятен и приобрёл прекрасный вкус, необходимо пропорцию морковного сока увеличить в 2-3 раза.
И у меня есть ещё простой рецепт, для того чтобы нормализовать сахар в организме. Мы берём капустный рассол, разбавляем его один к одному с холодной чистой водой и употребляем его по одной трети стакана три раза в день за 30 минут до еды.

- Потрясающе! Геннадий Петрович, в ходе исследования было установлено, что секрет молодости всего лишь в частом употреблении капусты. Так ли это? Давайте поинтересуемся у нашей следующей героини.

Маргарита Арнополина, косметолог
- Сейчас говорим о том, что капуста это настоящее чудо. В ней масса микроэлементов, ферментов, масса различных полезных веществ, которые мы употребляем внутрь для поддержания бодрости духа, настроения и т.д. Но хочется сказать о масках.

Есть потрясающая маска, давайте я вам её покажу. Мне нужно два листа белокочанной капусты. Эти два листочка ошпарим кипятком, то есть такая лёгкая тепловая обработка. Затем внутреннюю часть листиков мы смазываем растительным маслицем. И на обязательно очищенную кожу лица мы накладываем эти потрясающие листочки на 15-20 минут.

  Г. М. – И двойного подбородка как не бывало!?

- И как не бывало!

- Пока у нас делается маска, я предлагаю пригласить в студию ещё одну героиню. Она, как и многие люди не знала о целебных свойствах ещё одной капусты – морской, так называемой «ламинарии». С недавних пор она изменила своё отношение к морской капусте.

Людмила Данилкина
- Вы знаете, что, наверное, не таких людей, которые бы не знали о пользе морской капусты. В принципе она содержит всю таблицу Менделеева – 30 микро и макро элементов. И основной это йод. Причём йод в сочетании с другими элементами, которые содержатся в морской капусте, очень хорошо усваивается в организме человека.

Г. М. – Одна беда, не все её любят.

- Да. Мы все знаем о пользе, но я очень многих людей знаю, которые не едят морскую капусту по причине того, что она им внешне не нравится.
Несколько лет назад, когда моей дочери было семь лет, ближе к весне, дочка поставила меня перед фактом, что она уже большая и готова идти с папой в поход на байдарках по озёрам Карелии и Белому Морю. И мы тогда пошли всей семьёй.

В походах, конечно, туристы не голодают, но, как правило, свежие овощи съедаются в первую неделю. Поэтому уже на третьей неделе, к концу нашего похода, на берегу Белого Моря мы увидели морскую капусту, мы были несказанно рады. Но тогда я открыла для себя такую вещь – она абсолютно безвкусная и жёсткая. Но когда мы её 2-3 часа проварили, добавили туда немного постного масла и клюквы, которой в Карелии очень много, то оказалось, что морская капуста просто объедение. И у нас тогда был праздник – сказочный ужин.

После похода морская капуста стала появляться в нашем рационе довольно часто. Тем более нашей семье просто нельзя жить без морской капусты, поскольку наш регион йододефицитный. И эта проблема касается не только взрослых, но и детей. Выяснилось, что у моей дочери уже снижена функция щитовидной железы. Но она, так же как и я, морскую капусту в салатном виде не принимает, ну не нравится.

Я долго думала и нашла выход. И сейчас, если позволите, я поделюсь с вами рецептом.

- Да, пожалуйста, пойдёмте к столу

- Для того чтобы сделать варенье из морской капусты, нам нужна она в варёном виде. Затем мы её пропускаем через мясорубку. Затем в неё мы добавим сахарный сироп.

- А как вы готовите сахарный сироп?

- Я беру литр воды и пять ст.л. сахара.
Далее мы всё перемешиваем, накрываем и час настаиваем. Потом ставим на огонь и 20-25 минут варим варенье. Всё. Потом разливаем по банкам.
Но есть один секрет – перед тем, как разлить по банкам варенье, туда можно добавить чуть-чуть ванили, чуть-чуть корицы. Я уже сказала, что в первозданном виде морская капуста безвкусная, а она принимает вкус того продукта, с которым готовится.

- То есть это сырая отварная капуста, а не та капуста, которая продаётся в банках, солёная и с уксусом?

- Конечно.
Если мы добавили ваниль, то вкус будет ванильный. Если мы добавили бруснику, то вкус будет брусничный.
Кстати, у меня ребёнок уплетает за обе щёки, но она не знает что это морская капуста! Я ей не говорю.

- А как со щитовидной железой у дочери теперь?

- Вы знаете, получше. При чём я это отмечаю, потому что пропала утомляемость, сонливость. Она очень подвижная, активная. Она лучше начала усваивать в школе материал. Так что успехи налицо.

Г. М. – Действительно, оригинальный вкус. Но я думаю, что сахар можно заменить на мёд, тогда будет более полезно.

- Но тогда не надо, наверное, лимонную кислоту добавлять.

Г. М. – Не надо.

Ирина Светенкова
- Морская капуста действительно очень полезный продукт, как и многие морепродукты. Конечно эта капуста к тому семейству, о котором мы сегодня говорили, не относится. Потому что это не семейство крестоцветных. Но, тем не менее, такое название она получила в народе, и будем её считать тоже капустой! Потому что продукт по своей полезности и лечебным свойствам не уступает всем тем видам, о которых мы сегодня говорили.

Известно, что все морепродукты в первую очередь богаты йодом и микроэлементами, которых в выращенных на земле продуктах, овощах, мы не получаем.

- То есть она главный источник именно йода.

- Да. И вот та капуста, которая продаётся уже в готовом виде в салатах, на самом деле она очень многие свои целебные качества утеряла за счёт активного добавления уксуса. И вот такой, предложенный нам, оригинальный способ приготовления, он, на мой взгляд, меньше снижает эти целебные свойства, нежели стандартное применение с уксусом.

- Скажите, пожалуйста, есть ли категория людей, которым противопоказана морская капуста?

- Тем, у кого повышенная функция щитовидной железы. Там просто нужно применять с осторожностью. Потому что им продукты, содержащие натуральный йод тоже нужны, но не в том количестве.
Люди, которые подвержены аритмии сердца, тахикардии, им тоже нужно аккуратно.

- А если больные почки?

- Если это не крайняя степень обострения, то морская капуста только на пользу пойдёт. Это великолепный источник всех микро и макро элементов. Это и углеводный, и жировой обмен, и даже белковый. Потому что все элементы участвуют в этих видах обмена и нормализуют.

- Спасибо
А теперь пора снимать маску!

Маргарита Арнополина, косметолог
- Да, и теперь мы снимаем листочки с лица. И затем нужно протереть лицо отваром ромашки.

- Спасибо
И теперь последний рецепт сегодня.

Геннадий Малахов
- У меня сегодня очень простой рецепт. Для нормализации работы желудочно-кишечного тракта можно использовать жмых. Мы выдавили сок из капусты, и получается жмых. Мы берём всего лишь на всего 2-3 ст.л. жмыха, добавляем к нему одну чайную ложку мёда. Перемешиваем и употребляем утром и вечером натощак. Работа желудочно-кишечного тракта нормализуется примерно через неделю.

----------------------

Завтра 9 ноября, 29 лунные сутки. Их символическое название «осьминог». В дни новолуния организм испытывает дополнительную нагрузку. Тем, кто страдает пониженным давлением необходимо к завтрашнему дню приготовить свекольный сок. Его можно сделать заранее и хранить в холодильнике. Утром натощак выпейте столовую ложку этого сока и пейте столько же его перед едой в течение дня. Свекольный сок будет поднимать давление крови до нормы.

- Ну что ж, мы сегодня с вами говорили о капусте. Мы узнали, насколько она полезна. Это замечательный продукт, который действительно должен быть на нашем столе круглый год.

- Доброго вам здоровьица!

Copyright © конспект и фото, Игорь Кирпичников
Конспекты Малахов плюс: www.conspekt.info