- Восьмое марта не за горами. Осталось ли у нас ещё время, чтобы привести себя в порядок? Чтобы сделать свою фигуру стройной, свою внешность более привлекательной. Давайте поговорим сегодня об этом.

----------------------

Сегодня 26 февраля, 20 лунные сутки
- Они начинаются в 16.58. Их символическое название «орёл». Сегодняшний день подходит для выполнения больших и важных дел. Совершению решительных поступков. Этот день можно с большой пользой использовать для своего собственного оздоровления. Например, если вы курите, то именно сегодня можно отказаться от этой пагубной привычки. Потому что ваше решение сегодня обладает особой силой.

-----------------------

- Наш первая героиня мечтает сделать себе подарок к 8 Марта. Но удастся ли ей это? Встречайте, у нас сегодня в студии Алла Владимировна Ночёвкина.
Что с собой принесли?

Алла Ночёвкина - Это мое платье. Я его очень люблю, но не влезаю.

- Вы впервые пытаетесь стать стройной?

- 5 лет назад я худела на жесточайшей диете. Сбросила 17 килограмм. Диета кончилась, и все вернулось. У меня слабость к шоколаду. Ничего не могу поделать. Набрала 20.

- Пробовали что-нибудь делать?

- Пробовала.

Г М – Вы предрасположены к полноте. Начинайте сокращать порции того, что вы едите. Обязательно двигайтесь и контрастный душ 2 раза в день. Контрастный душ делается так - 20 секунд сильно теплая вода, 3 секунды сильно прохладная. Так до 10 раз.

- Когда я работала физически, я была намного худее. Сейчас работаю в офисе.

Г М – Несколько упражнений для вас, чтобы вы их делали в перерывах на работе.

	1) Первое упражнение на пресс и на бёдра. Как можно выше поднимайте ногу, сгибая в колене и обязательно задерживая в верхнем положении. Раз 20 каждой ногой.
	2) Следующее упражнение типа ласточки. Ногу отводим назад. Только руки сильно в стороны не разводите. Ногу поднятую задерживаете. Опускаете. Поднимаете другую. Раз 15 каждой ногой.
	3) За что-то придерживаясь, поднимаете ногу чётко в бок с задержкой в верхнем положении. И наша талия приобретает «рюмкообразную» форму!

4) Следующее упражнение для двоих качалочка. Встали спиной друг к другу. Сцепились руками. Один наклоняется, поднимая второго. И наоборот.

- Приглашаю супруга Сергея Дмитриевича. Как давно вы вместе?

Сергей Ночёвкин
- Мы вместе 5 лет. В тот момент, когда я с ней познакомился, её вес был где-то 80-83 килограмма.

- Вы такой стройный, а супруга полная.

- Генетика наверно.

Алла Ночёвкина
- 3 мужика в доме. Муж и 2 сына. Пока готовишь, всего напробуешься. Затем за столом вместе со всеми накушаешься.

Г М – Вы этого не делайте. Попробовали при готовке и хватит.

- В нашей студии Евгений Николаевич и Елена Дмитриевна Малютины.
Евгений повар. Вы следите за фигурой своей жены?

	Евгений Малютин - Стараюсь.
	Елена Малютина - 2 месяца назад я за себя взялась. Начала есть то, что он мне рекомендует. До этого весила я 80 килограмм. Наслоения на мне не очень были заметны из-за большого роста, но талия увеличилась намного.

- Платья, в которые не влезть, вам известны?

- Я портной и поймала себя на мысли, что шью себе с запасом. Меня это сильно огорчило. Начала ходить в спортивный зал 2 месяца назад. И выполнять рекомендации мужа.

- А какие рекомендации были?

Евгений Малютин - С утра кушать побольше. Обед небольшой. Ужин отдавать врагу. Железное правило. Меньше стали есть беляшей, её любимых. Больше овощей. Мы с ними пришли.

- Овощи со своей грядки. Это немаловажно. Что вы готовите, например, из тыквы?

- Из тыквы можно готовить оладьи. Мелко натертую тыкву смешивают с небольшим количеством муки и немножко яичко.
Ещё очень хороша запеченная тыква. Но не надо ничего жарить на масле. Это относится и ко всем растительным маслам. При нагревании выделяется окрилин, нехорошее вещество, которое вредно для организма.

- А что в горшочке?

- Здесь приготовлено овощное рагу в собственном соку. Сначала готовится, и лишь затем поливается маслом.
Картошку я бы советовал не есть. В рагу ее нет.

- А вот наши герои обожают жареное, картошечку, курочку и удивляются тому, как же это они не влезают в платье!

- Во-первых, есть можно буквально все. Но только готовить нужно правильно. Вот морковные котлеты.

Алла Ночёвкина
- Я люблю морковку. Пью морковный сок.

Г М – Как вы пьете морковный сок?

- Как пить захочется.

Г М – Лучше пить его до еды, тогда он будет более полезен.

Евгений Малютин
- А если его еще смешать с соком сельдерея, то будет полезнее в десять раз.

- Певица Жасмин, которая знает, как утолить аппетит.
Вы придерживаетесь каких-то ограничений?

Жасмин - Конечно. Человек говорит, что страшно голоден, а когда ставишь перед ним кочан капусты, он говорит, что капусту есть не будет. Это не голод, а что-то другое (желание полакжмиться). От этого извращенного аппетита нужно избавляться.

На теле есть определенные точки, которые болезненны. Прежде чем начать есть, вы должны их помассировать, - действительно ли вы физиологически голодны или просто хотите за компанию пообщаться.

Если тяжелый трудный день, то помогает гречневая крупа со столовой ложкой меда, ложкой измельченных грецких орехов, 2 чернослива и 2 кураги. Всё это на ночь заливаем водой. Утром едим. На целый день хватает.

- Врач-диетолог Анна Сергеевна Белоусова. Правильно ли худеть к 8 марта?

Анна Белоусова - Любой женщине хочется выглядеть к празднику красивой. Есть простые рецепты. Исключите соленые продукты и соль. Это позволит сойти лишней воде и уменьшиться в объёмах на несколько сантиметров.

Г М – Уйдет от 2 до 5 килограммов.

- Совершенно верно. Но у кого за какой срок – это для каждого индивидуально.
Сейчас, в эти несколько дней перед праздником, имеет смысл отказаться от колбас и сосисок, от всех продуктов фастфуда, от сладких газированных вод, от кондитерских изделий. В конце-концов вы съедите свой праздничный кусочек торта с удовольствием. Но до праздника пусть эти продукты будут под запретом.

-------------------------
- Людмила Владимировна Васильева из Хабаровска просит посоветовать средство от ангины, которой она болеет 4 раза в год.
Г М – Хорошо от ангины помогает ингаляция луковой кашицей. 3 луковицы прокручиваем на мясорубке и дышим ртом выделяющимися фитонцидами, которые очень легко убивают различную инфекцию. Хорошо все очищает. Для следующей процедуры надо готовить новую порцию.
-------------------------

- Певица Алиса Мон. Можно похудеть к 8 марта и остаться здоровой?

	Алиса Мон - Если нет настроя, то лучше не начинать. А если есть действительно желание, то у меня есть очень хороший рецепт. Рецепт: Называется супчик Марлен. Для него требуется шесть наименований овощей. По 150 грамм сельдерея, лука-порея, цветной капусты, затем 200 грамм белокочанной капусты, ещё 2 помидора, болгарский перец сладкий.
	Г М – Плодоножку с семенами у перца не надо выбрасывать. В семенах содержится очень много полезных веществ.

- И суп приобретает приятный ореховый вкус!

- Как хорошо, что к вам пришла, буду знать. Все нарезанные овощи залить кипятком. Варить 20 минут. Когда сварится, вместо соли обязательно добавим ложки две соевого соуса.

Г М – Если человек желает похудеть, то не надо солить.

- Сельдерей хорош для похудания. Я делаю сок. Наполовину огурец, наполовину сельдерей. Он хорошо сбивает аппетит.

- Скажите, пожалуйста, вот эта порция супчика на весь день?

- Да, это количество супа на весь день. Минимум на 1 килограмм в день будете худеть.

- Спасибо
Ольга Красикова похудела на 55 килограмм. Как это можно сделать, и полезно ли это для здоровья?
Что вы принесли в студию?

Ольга Красикова - Я принесла брюки, которые раньше носила полтора года назад.

- Как вы это сделали?

- Со здоровьем было все нормально. Гормональный фон был в порядке. Периодически сидела на диете. Диета заканчивалась, и я вес набирала обратно. Полтора года назад я твердо решила похудеть. Составила чёткий структурированный план – что я хочу достичь, как. Его придерживаюсь до сих пор. И вот результат.

- Что вы можете посоветовать Алле Владимировне?

- Надо ставить реальные задачи. Если сбросить килограммы, то расписать примерно. Проконсультироваться у диетолога за какое время, как можно.

Г М – К 8 Марта, что можно сделать?

- Просто заменить свинину и говядину на курицу. Белый хлеб на хлеб грубого помола. На ночь не есть после 7 часов вечера. Дробно питаться. Постепенно уменьшать порции, Есть больше овощей. Уменьшать количество калорий до 1500 килокалорий, до 1000, до 500. Это консультироваться надо. Я сидела и на 200.

- 1500 калорий для женщины с сидячим образом жизни норма.

- Надо ее (норму) посчитать - сколько калорий получается сейчас для конкретного человека.

- Что в вашей жизни изменилось кроме размера одежды?

- Изменился образ жизни. Я не сижу дома, я что-то делаю, куда-то хожу. Стала везде чаще ходить.

- Врач-эндокринолог Илья Алексеевич Барсуков. Можно рекомендовать диету на 200 калорий?

Илья Барсуков - 200 килокалорий это очень мало. Низкокалорийные диеты, успешно применяемые, содержат примерно 800 килокалорий. Это нормально. Их можно длительно применять под контролем диетолога.

На короткий срок можно ограничивать все. Можно убирать углеводы, можно убирать жир. Но нельзя даже на 2 недели убирать белки. Белок это основная структурная единица нашего организма. Когда человек худеет и не ест белок, то происходит не только сжигание жировых запасов, но и сжигание белка мышц. А самая главная наша мышца это мышца сердца. И у людей предрасположенных к сердечным заболеваниям это чревато непредсказуемыми осложнениями.
Поэтому если уж идёт речь об очень низкокалорийном питании, то это не менее 800 килокалорий в сутки и под присмотром врача.

- Как реагирует эндокринная система на изменение привычного режима?

- Она будет только рада, если идет речь о плавном снижении веса. Есть данные, что бесплодие обусловлено ожирением. И установлено что при снижении веса на 5% от исходного большого веса клинически значимо улучшается функция яичников. И женщина похудев, может забеременеть. Это то, что может быть, она ждала многие годы.

- Противопоказания, для больных со щитовидной железой?

- Вы правы, требуется специальная диета. Но замечу, что ожирение может быть вызвано нарушениями щитовидной железы. Если щитовидная железа вырабатывает мало гормонов, то нарушается обмен веществ, что приводит к ожирению.
В остальных случаях ограничений в диете нет.

-----------------------
- Анастасия Землякова из Омска просит помочь мужу бросить курить.
Г М – Если вы решительно хотите избавиться от этой пагубной привычки, я посоветовал бы вам поголодать от 3 до 7 суток. Если это тяжело для вас, то столовую ложку овса залить 2 литрами кипятка. Ночь настаивать. Утром прокипятить 10 минут. Процедить и в течение дня пить как чай.
----------------------

- Мария Балабанова избавилась от лишнего веса при помощи гимнастики.

Мария Балабанова - Я похудела на 20 килограмм. Я родила ребенка. Домашний образ жизни. Никуда не выходила. Стала резко поправляться. Муж начал меня стесняться. Я человек достаточно резкий. Я 2 месяца фактически голодала – лишь пила чаи, соки и кефир. В неделю 2 раза ходила в бассейн и 2 раза в баню. Занималась гимнастикой и принимала душ Шарко.

- Удовольствие получали от этого?

- Да

- Это самое главное.

Г М - У вас есть упражнения?

- Да. Могу некоторые показать. 1) Надо разбросать по полу спички. Стоя на одной ноге наклоняться, не сгибая ноги и их собирать.

Г М - Как вы моете пол?

Алла Ночёвкина
- Тряпкой на швабре.

Г М – Выбросите швабру. Мойте пол наклоняясь, не сгибая ног.
И я покажу упражнения.
1) Упражнение, чтобы не отвисала кожа на руках. Ноги на ширине плеч. В опущенных руках бутылки с водой. Стоим прямо. Наклоняемся вправо, левую руку поднимаем вверх через сторону. В исходную. Наклон влево. Правая рука вверх.

2) Потом вы сможете сделать такое упражнение. Делаете вдох, руки вверх. Затем плавно наклоняете туловище, вперед поднимая одну прямую ногу назад, делая ласточку. Плавно обратно.

- Я знаю хорошее упражнение из детства. Качание на качелях. Работают все мышцы при раскачивании. И это упражнение приносит только удовольствие. И когда уже вы раскачиваетесь сильно-сильно, то у вас подтягивается абсолютно всё.
Можно похудеть, но как сохранить достигнутые результаты? Народная артистка России Галина Аркадиевна Шляпина. Что вы можете посоветовать?

Галина Шляпина - Держаться в форме очень трудно. Я никогда не завтракаю. Днем съедаю кусок мяса для энергии. Немного овощей. Вечером после 6 я никогда не ем. Но если я поем после 6 или после гостей. Я обязательно у стены постаю ровно минут 20. Все переваривается.

Надо следить за тем как вы сидите. В метро едешь, развалишься, думаешь, в бабку превратилась. Раз и спину прямо. И обязательно держать мышцы живота.
1)Есть хорошее упражнение. Расслабленно наклониться. В таком положении втянуть в себя живот. Медленно выпрямиться с втянутым животом. При этом дышать ровно глубоко.
2)Сидя на диване у телевизора, ноги поднимите и подержите под углом 90 градусов. Или лёжа приподнять и замереть. И так смотрите телевизор и нет-нет да сделайте так. Это тоже гимнастика. Не всё же время сидеть развалясь?

- Есть рецепт, чтобы весь день не хотелось есть, вывелась лишняя вода и при этом не навредить здоровью. Надо кипящим нежирным молоком залить пару ложек черного чая. В термосе настоять. Пить в течение дня. Вы похудеете прямо за день на 2-3 кг.
Татьяна Коцага. Какая у вас проблема?

Татьяна Коцага - Год назад я весила на 20 килограммов больше. У меня появился мужчина, высокий, стройный. Со своими килограммами я себя чувствовала очень не уютно. Он про мои килограммы не заикался. Он не ест после 4. Не ест сахара, мучного. Он мне предложил так же жить. Я согласилась.

- Легко было перейти?

- Да. У меня был стимул. Всегда вдвоем легче. Через пять месяцев я себя почувствовала так легко. Я не ходила, а летала. Уходили килограммы, но появились лишние морщинки на лице. Проблема женщин моего возраста.

- Вы нашли способ решения этой проблемы?

- Использовала кремы. Я хотела бы от вас услышать про маски, как сделать, чтобы лицо не худело вместе с телом.

- Телеведущая Аида Невская. Вы всегда в прекрасной форме. Что вы делаете?

Аида Невская - Самое главное надо поставить цель. Советую пить витамины A, E. Хорошо кушать холодец. Можно заваривать петрушку, ромашку и лепестки розовой розы. Дать остыть и разлить по формочкам. Заморозить. И утром протирать лицо.

Очень хорошим подтягивающим свойством обладает белок.
Рецепт:
Натираем морковку на мелкой тёрке. В белок яйца добавляем ст. ложку морковного сока и ст. ложку нежирного творога. И размешиваем. Морковка дает приятный цвет загара. А белок даёт эффект лифтинга. Это утренняя маска.
А вечером в эту маску надо добавить еще ложку растительного масла. Для увлажнения и питания. Делать за час до сна.

Г М – Некоторые спят в маске.

- Ни в коем случае. Маску надо смывать через 15-20 минут.

- Геннадий Петрович, как надо ухаживать за мышцами лица?

Г М – Чтобы мышцы лица подтягивались их надо тренировать. Зажмуриваться с силой. Открывать глаза с силой. Можно ртом гримасничать, корчить рожицы от души – вытягивать губы в трубочку, сжимать их, сильно раскрывать рот, водить губами в стороны, делать перекос и круговые движения губами, челюстью работать тоже. Встаньте перед зеркалом и в течение пяти минут – «я вам покорчу, а вы мне!». Давайте! Тогда морщинки будут уходить. Языком нос доставать. Глаза выкатывать, закатывать.
Внешне гимнастика ужасная, но, тем не менее, очень полезная.

- Можно ходить на спектакли. Смотреть комедии и смеяться! Я не делаю такие упражнения, я работаю с утра до ночи. И разговариваю с публикой. И, собственно говоря, мне хватает естественных мимических движений. А более того, я всё-таки люблю свой возраст. Я считаю, что разумное количество морщин у женщины должны её красить. И не надо их убирать совсем.
Какие рекомендации принесли наши зрители в студии.

Рецепты зрителей:

- Здравствуйте! Я за 4 месяца похудела на 24 килограмма. Пила отвар трав. Я на литр кипятка брала по ложке зверобоя, ромашки, перечной мяты, крушины и березовых почек. Пила по пол стакана до еды. Оно считается очищающим и мочегонным.

- Геннадий Петрович, ваш заключительный рецепт.

Г М - Если полная женщина каждый раз перед едой в стакане воды будет растворять две чайные ложки яблочного уксуса и выпивать, она за месяц похудеет на 2,5 см в талии. Если она это будет делать в течение года, то с 50 размера она перейдёт на 42. Если это будет делать мужчина, имеющий небольшой животик, то за два года он от него может полностью избавиться.

- Рекомендации.

Г М – Перед сном представляйте себя таким, каким вы себя хотите видеть к 8 Марта.
Во время еды не пейте, и вы перестанете переедать.
Если имеется выбор проехать или пройти. Пройдите пешком.
Очень важно высыпаться. Спать не менее 8 часов. Те, кто не высыпается, оказывается, толстеют.

---------------------

Завтра 27 февраля, 21 лунные сутки. Их символическое название «табун лошадей». Завтра у человека пробуждаются активные творческие начала. Организм бурлит от избытка сил. В нём ускоряются процессы обновления. Завтра с утра облейтесь прохладной водой или оботрите тело мокрым полотенцем. А днём вместе с единомышленниками по оздоровлению устройте пробежку или прогулку в парке. Это даст вам заряд бодрости на 2-3 дня.

- Доброго вам здоровьица!

Copyright © конспект и фото, Игорь Кирпичников
Конспекты Малахов плюс: www.conspekt.info