- Всего лишь 10 минут утренней зарядки и наше здоровье буквально преображается. Оказывается головные боли, сердечные заболевания, заболевания желудочно-кишечного тракта, болезни суставов и прочее-прочее другое можно излечить при помощи утреней зарядки. Давайте учиться, как это делать, потому что мы все хотим быть здоровыми.

-----------------------

Сегодня 23 Мая, 19 лунные сутки
- Начинаются в 15.39. В течение этих суток человек легко может поддаться чужому влиянию. Поэтому тщательно анализируйте свои поступки и старайтесь не говорить ничего сгоряча, чтобы потом не пожалеть об этом.
Физиологически сегодня активны органы расположенные внизу живота, поэтому можно очищать кишечник или сделать разгрузочный день.

--------------------------

- Нашу первую героиню вот уже пять лет, мучают проблемы с позвоночником. Мы решили попытаться ей сегодня помочь при помощи гимнастики.

Софья Калинина - У меня болит поясничная область позвоночника, болит шейная область, и уже боль перешла в копчик.

- Когда всё началось?

- У нас дача. Мой муж строил летний душ. И я ему подавала доски. Встала я на шину-колесо, а у меня в тот момент был срок беременности 5-й месяц, я значит, когда подавала доску, шина перекосилась и я упала на спину очень сильно. В первую очередь, конечно, я волновалась за ребёночка.

- С ребёнком всё обошлось?

- Да. Я пошла к врачу – с ребёнком всё в порядке.

- Но эта травма даёт о себе знать до сих пор?

- Да. Очень даже даёт о себе знать.

- Вы пробовали когда-нибудь делать упражнения, которые могут укрепить ваш позвоночник?

- Я бы с удовольствием их бы делала, но мне так тяжело. У меня дети и постоянно…

- А если мы сегодня вас убедим, что есть те упражнения, которые помогут вам сформировать мышечный корсет, который будет держать ваш позвоночник. И ваши проблемы уйдут. Вы найдёте время их делать?

- Я постараюсь.

- Геннадий Петрович, с чего мы начнём рекомендации?

ГМ (Геннадий Малахов) – Первая рекомендация. Надо укреплять спину. Я вам сейчас покажу очень хорошее упражнение. И вы со мной можете его сделать. 1) Давайте, садитесь (усаживаются на коврик). Сейчас мы с вами как раз работаем на позвоночник. Смотрите – мы делаем вдох (поднимает руки). Потянулись хорошенько. Представьте, что растягиваем спину. Потянулись-потянулись, а потом на выдохе вот так, с прямой спиной наклоняемся и тянемся (руками к носкам ног). Берёмся за ноги руками и помогаем себе ещё сильнее растянуть спину. Вытягиваем-вытягиваем.

2) Следующее упражнение. Мы с вами можем вот так сесть (положил одну ногу на другую ногу). И теперь то же самое – тянемся вперёд. Спину удерживаем прямую, подаём грудью вперёд. Растягиваем поясничку, растягиваем. Посидим так.

Обязательно вам ещё надо почистить организм, перейти на раздельное питание, потому что ещё и вес у вас большой.

	А дальше уже мы можем укреплять с помощью простых упражнений. 1) Садимся ягодицами на ноги. И прогнулись в спине как кошечка (выдох). Теперь наоборот выгнулись (вдох). И так начинаем с 5 раз и доводим до 100. И за счёт этого у нас как раз укрепляются наши конические мышцы.
	2) Смотрите следующее упражнение (продолжает сидеть ягодицами на ногах). На выдохе делаем поворот влево (скрут). Возвращаемся – вдох. Затем на выдохе поворот вправо (скрут). Сейчас мы укрепляем и растягиваем уже другие связки. Опять-таки начинаем с 2-х раз, а доводим десятков раз.

Для шейного отдела позвоночника мы можем с вами поделать упражнения сидя на диване. 1) На выдохе мы медленно и плавно опускаем голову вниз. Расслабляемся и тем самым вытягиваем шейный отдел. Затем на вдохе медленно возвращаем голову в нормальное положение и тянемся вверх.

2) Теперь медленно и плавно на вдохе поворачиваем голову влево. Возвращаем в исходное – выдох. Затем опять на вдохе поворачиваем голову теперь уже вправо.
3) Теперь очень хорошо сделать высокоамплитудные плавные вращения плечами вперёд и назад. Очень приятное упражнение.

Обязательно ещё печёночку надо почистить для того, чтобы у нас все эти соли повыходили и хруст исчезнет.

Вот такие вот простые упражнения делать надо и начнётся возрождение вашего позвоночника.

- Геннадий Петрович, действительно проблемы больной спины и позвоночника известны очень многим людям. Я с удовольствием приглашаю в нашу студию человека, которого вы все прекрасно знаете. Проблемы позвоночника для него тоже знакомы, но он научился справляться с ними.
И так, встречайте, у нас сегодня в студии телеведущий, доктор биологических наук, всеми любимый Николай Дроздов!

Николай Николаевич, состояние, в котором находится Софья, вот этот страх перед болью, постоянный, вам знаком. У вас же были проблемы с позвоночником.

Николай Дроздов - Да, бывало, Леночка!

- Нет, ну так же нельзя молодеть прямо на глазах! Здороветь!

- Это вы что-то сегодня… не знаю… вы не младшая сестра?

- !!! Николай Николаевич, ну скажите, я знаю, что вы как-то совершенно самозабвенно окунулись в любовь к физическим упражнениям.

- Конечно, начали болеть суставы. И коленные, и тазобедренные. А потом ещё, где-то к 90-м годам, ещё и вес я как-то упустил из-под контроля.

- Сколько весили?

- Я дошёл до 100 кг. Для меня это конечно было много. При росте 1 м 80 см.

ГМ – А сейчас сколько весите?

- А сейчас я вешаю 72! А!

- Идеальный вес.

- Ну, нет ещё. Я считаю идеальным для себя 69,9 кг. Вот так я себе поставил.
Мы с моим другом Юрием Гущёвым… помните его, я благодаря ему занялся йогой,… он учил меня, и спас меня от той палки, с которой я уже было начал ходить.

- А что уже было так, что с палкой вы ходили?

- Конечно. Одну неделю я стал ходить с палкой, был 93 год. Это получается, что 15 лет тому назад я стал ходить с палкой. «Да что же такое!». И иду с палочкой к метро, противно самому, годочков-то всего… на 15 меньше, чем сейчас… и сейчас не так уж много. И вот я движусь с палкой по асфальтовой дорожке, а на встречу мне прямо по лужайке нашей, по травке, бежит какой-то человек. И тут я, редкий случай, поблагодарил свою телевизионную узнаваемость. Я смотрю, он так заворачивает ко мне, подбегает и говорит «Николай Николаевич, здравствуйте! Вы с палочкой?! Чего это так?». Я ему отвечаю «Сустав болит. А вы кто?». Он говорит «Да такой Юрий Петрович Гущёв, я физик, доктор наук, тут живу, я сюда пробежал». А это 5 км. Он говорит «Я марафонцем был, по 50 км бегал. А потом набегал так сустав, что меня положили. Я так сустав разбил, что на костылях ходил. Вы вот с палочкой идёте, а я на костылях был. Но вместо того, чтобы лечиться официальными методами, я сбежал из больницы, начитался про голодание, про йоговские упражнения и выбрал себе курс лечения, который меня вывел из этого. А вам-то что, сбросите 12 кг, и всё пройдёт». И вот Юрий Петрович мне сразу предложил комплекс йоги, там 16 динамических упражнений и 16 статических – такой блок.

ГМ – Вы его покажете?

- Все 32 зачем. Я думаю какие-нибудь… я думаю «алмазная четвёрка» очень хороша.

- Ну, покажете нам вот эти четыре упражнения, Николай Николаевич, пожалуйста!

- Если можно. Я даже сразу в носках пришёл. Софья, рядышком давайте.
Я сразу принимаю позу покоя. Поза покоя это очень нужное дело. Знаете, вот так лёг (лёг на коврике) и сам себя успокоил – «мой живот провис весь, успокоился, всё так улегло вниз, отяжелело. Моя правая нога такая тяжёлая-тяжёлая до самых пальцев…. левая нога…». Надо медленно говорить, «моя левая нога такая тяжёлая… моё сердце бьётся ровно и спокойно, мой лоб прохладен».
После этого встаёте (садится на коврике) и готовы к «алмазной четвёрке». И первое упражнение стойка на голове. И сейчас все испугаются! Ведь среди нас реально может сделать стойку на голове только Геннадий Петрович, он здесь это уже показывал. А я хочу показать как раз самую простую стойку на голове.

Смотрите, встал на колени, облокотился руками о пол – и достать головой до земли. И уже кровь пошла отсюда сюда (к голове) – 10 сек. подождал. И так хорошо – обогатил свою голову кислородом, крови свежей.

	А вот отдых, знаешь какой – вот «поза черепахи» (кулак на кулак и голову на них). Это уже отдых, ты отдыхаешь, кровь выравнивается. Стойка на голове, это первая часть этой алмазной четвёрки. Потом залегаем опять на короткий отдых (ложится на спину). После чего я всё-таки не удержусь вам показать обычную нашу «берёзку» - 10-12 секунд. Затем плавно опустился и успокоился.
	Потом надо всё-таки «плуг» сделать, который хорош для позвоночника. Плуг очень полезен будет и Софье. Плуг выполняем – сначала как бы в «берёзку» входишь, но потом вытянул ноги и далее за голову, положил на пол.

ГМ – И спина здесь прекрасно растянута.

- Да. Потом, поскольку ты в «берёзке» и в «плуге» сгибала позвоночник в эту сторону, надо теперь разогнуть его в обратную сторону. Есть такое упражнение «рыба» (что типа мостика, но руки складываются как плавник перед грудью), но мы сделаем рыбку маленькую – обопрёмся о пол локтями и ногами и поднимем корпус вверх. Можешь так? – вот умница! Так постояла 10 сек. и легла.

Это собственно вся «алмазная четвёрка» и вышла!

- Николай Николаевич, спасибо огромное! Потрясающие упражнения. А теперь обратимся к специалисту. Это методист по лечебной физкультуре высшей категории, Сергей Кузяков.

Сергей Кузяков - Да, конечно Софье эти упражнения помогут. Они абсолютно адекватны в её случае. Эти упражнения широко применяются в практике ЛФК медицинских учреждений ежедневно. И достаточно успешно мы боремся с болями в позвоночнике.

Я хотел бы показать два кардинальных упражнения для шейного отдела и поясницы. По причине того, что героиня в период беременности падала, и здесь очень хорошо нужно было применить упражнения, которые позволяют снять блоки в крестцово-..ных сочленениях.

	1) В положении лёжа на спине это делается. Развести ноги на ширине плеч. Одну ногу согнуть под углом 90 градусов, бедро вертикально.
	Опираясь руками, лопатками и как бы впечатавшись спиной в пол мы делаем поворот (ротацию) бедра. И начинаем ощущать натяжение в области крестца. И это работает грушевидная мышца, которая находится глубоко под ягодицей. Единственное упражнение, которое позволяет стимулировать эту мышцу и происходит освобождение от боли.
	И затем второй ногой делаем. И так каждой ногой 4-8 повторений

Хочу вас заверить, что данным упражнением при беременности боли в пояснице снимаются за 2-3 занятия в течение 2-3 дней. За счёт чего, потому что кости таза двигаются во время беременности, а это упражнение позволяет гармонизировать их расположение.
И в данном случае у героини есть некоторое смещение в области крестца.

	2) А ещё я хотел бы показать упражнение для шейного отдела позвоночника. Для этого мне нужна гимнастическая палочка. Это упражнение снимает боли в шейном отделе. Я вам показываю. Палку нужно плотно положить на плечи. И сохраняя контакт палки с телом (называется «мельница») нам нужно обвести её по линии воротника.
	Максимально плотно надавливаем палкой, голову отклоняем в сторону и такое движение (показывает) выполняем. В одну и в другую сторону по 4-8 раз. И вы почувствуете расслабление в шее. Ваша боль начинает ослабевать и уходит.

Надежда Данилова - Я работала на рыбозаводе – 15 лет в резиновых сапогах, потом перевели меня в мастера, итого проработала я там 27 лет. И вот буквально в июне-месяце у меня заболело колено. Пошла на работу – вроде шла, всё нормально, не подвернулась у меня нога, ничего, но вдруг, раз и не могу идти.

- Скажите, а что сейчас говорят врачи?

- Артрит.

- И какие вам они дают рекомендации?

- Мне сделали четыре блокады. После этого я стала здорово поправляться. А лишний вес даёт нагрузку. Прошла я весь курс – физиотерапию, 37 сеансов. Но ничего не помогло.

ГМ – А физиотерапию, это что вы делали?

- Это мне делали прогревание.

- Я думаю, что в конечном итоге проблему со здоровьем надо брать в свои руки. Николай Николаевич, вы согласны со мной?

Николай Дроздов - Конечно.

- Геннадий Петрович, с чего нужно начать?

ГМ – Надежда Алексеевна, садитесь в моё кресло. Какая у вас ножка болит?
…правая…
Смотрите, что я сейчас за вас сделаю. А потом вы уже сами.

	Сначала легонечко мы разминаем (разминает колено Надежды), растираем, чтобы увеличилось здесь кровообращение. Ручками, со всех сторон колено. Почувствовали тепло и теперь ножку поднимаете вверх. Опустили. Повторяем. Не больно? …нет…
	Поднимайте, а я теперь небольшое сопротивление делаю (кладёт руку на голень). Поднимайте. Не больно? …нет… Хорошо. То есть небольшое отягощение сюда сделаете (на голень). И делайте по 20-50 раз, чтобы у вас здесь связки укреплялись.

Одновременно измените питание. Для того чтобы у вас вес поменьше стал. Обязательно чтобы в печёночку почистили, потому что она отвечает и за крепость сухожилий, и за обмен веществ, и за жир, который имеется в организме. Вы похудеете, и уже будет легче.

А это упражнение вы будете делать сначала 2-3 раза в день. Сначала по 10-15 раз. А потому же будете делать по 100-150 раз. У вас всё укрепится, и вы будете скакать как на молодых ногах.
…хорошо бы так…
Да на это просто нужно время. Я уверяю вас, что через три месяца подобной работы ваши ноги будут здоровы.

- Геннадий Петрович, вот Надежда Алексеевна зря сидит такая грустная. Поверьте, вашу проблему можно решить. Её нужно решать самостоятельно.
Та героиня, которая сейчас к нам выйдет в студию, многому вас научит. Потому что зарядкой она начала заниматься в 76 лет. Давайте-ка посмотрим, как она выглядит.

Здравствуйте! Галина Дмитриевна, поверить в ваш возраст просто не реально.

Галина Цверова - Ну, как не реально, мне 77 лет будет через несколько дней!

- Но я знаю, что зарядкой вы занимались не всю свою жизнь.

- У меня начали болеть суставы. Они до того болели, что я ночью просыпалась, я не знала, куда руки деть и куда ноги деть. И коленки начали распухать.
Ходила к врачу, в физиокабинет ходила, прогревание делали, уколы делали. Ну, никак, ничего, лучше не делалось.
А потом…
Недалеко от нас открылся клуб, и тренер пришёл и предложил нашей группе заниматься в этом клубе.
Там, значит, у нас тренажёры, велотренажёр, тренажёры для рук и для ног, и штанга, которой конечно я никогда раньше не занималась. И я начала заниматься.

- Простите, это мы вас сейчас видим со штангой на фото? - Да! - Какой же вес вы берёте?

- Начинала я с 10 кг, а сейчас я уже 40-42 кг поднимаю.

- А как спина, как суставы себя ведут?

- Вы знаете, после того, как я выхожу после тренировки, я мне прямо-таки летать хочется!

- Конечно, без штанги вам уже легко!

	- Очень хорошее состояние, во-первых. А во-вторых, я утром встаю я сразу делаю зарядку. Самую простую. Я в основном делаю растяжку ног. Прыгаю. Занимаюсь с гантелями, что очень хорошо.
	Николай Дроздов - Я ещё очень важно вращать (гантелями в запястье). Хорошо для кистей рук.

ГМ – Николай Николаевич, занятия с тяжестями благоприятны тем, что…
Вот обычно человек как бы пропускает через себя жизненную энергию. Когда я в покое стою, это один вариант этой энергии. Но когда идёт напряжение, сразу же она намного возрастает как накал в лампочке. И лампочка больше светится. Так точно и человек, он энергетически насыщается больше, и начинает вот так вот отдавать энергию. И за счёт этого энергия начинает лечить. Понимаете, вот что делают физические упражнения на напряжение.

- ---------------------
Рубрика «нам пишут»:
- Фёдор Петрович Слепнёв из республики КОМИ нам пишет: «У меня повышен холестерин в крови. Врачи говорят, что мне угрожает атеросклероз. Как можно предотвратить эту болезнь? Посоветуйте какой-нибудь рецепт».
ГМ – В первую очередь необходимо изменить питание, потому что оно напрямую влияет на содержание холестерина. Если вы много едите жирного, то естественно он у вас будет повышен. Поэтому в первую очередь значительно сократите употребление жирного, копчёного, мясного. А в дополнение к этому я вам рекомендую вот такой рецепт.
Рецепт:
Из листьев подорожника, а сейчас он как раз будет молоденький, выжимаете сок, чтобы у вас получилось полстакана. Туда добавляете полстакана мёда. Хорошенько перемешиваете и принимаете по 2-3 ст.л. в день. Вот это уже будет хорошее средство, чтобы у вас не было атеросклероза сосудов мозга.
-----------------------

- Наша следующая героиня мечтает похудеть к сезону отпусков. Но ничего у неё не получается. Может быть, гимнастика сможет помочь и здесь?

Оксана Денисова - До отпуска остался один месяц, за который я хочу сбросить набранный за четыре года вес. Но я понимаю, что за один месяц это не реально, но хотя бы 5-6 кг.

- Во-первых, расскажите о себе. Ведь для того чтобы понять дорогу обратно, надо узнать дорогу как вы к этому пришли.

- Впервые я почувствовала, что с моим тело что-то происходит, какие-то метаморфозы, когда я родила своего сына. Немножко поправилась. Потом сбросила вес, потому что занималась танцами, ходила в сауну. А вот уже 2 года не делаю ничего, поэтому как-то вот последние годы…

- Нет, а почему не танцуете?

- Перестала. Столько проблем, что как-то не танцуется.

- Настроения нет. Вот в этом, наверное, причина.

- Скорее всего, так.

ГМ – А может, мы с вами потанцуем! Что-нибудь такое быстрое (приглашает). Хотя бы вот так. Уже начинаем мы дышать, уже появляется испарина, обмен веществ улучшается. Да? И после надо меньше есть. И вы начнёте худеть. А быстро худеть не надо, потому что это стресс для организма. И после того, как вы резко похудеете, то вы можете опять поправиться, да ещё и больше.

- Оксана, скажите, пожалуйста, а как относится муж к тому, что вы поправились? Ему нравится ваша форма?

- Если бы он сказал мне хоть раз «послушай, дорогая, ты мне перестала нравиться в такой форме», то я бы, наверное, задумалась о своей проблеме раньше. Но так как его устраивает всё, помимо того, что каждый год мы меняем гардероб мне, он же зарабатывает… поэтому, конечно, это единственная наша проблема, о которой он пока не говорит.

- Ваш супруг сегодня у нас в зале. Можете нам его представить!

ГМ – Вот как раз вдвоём с ним вы можете потанцевать!

- Оксана, вы собираетесь на курорт поехать вместе?

- Мы всегда ежегодно это делаем.

- Ну что же, надо работать. Вы сами сказали, что вас привело к полноте. То, что вы стали пассивны. Не танцуете, не занимаетесь спортом, не гуляете. Значит, если вы всё это будете делать, вы будете очаровательны.

Муж Оксаны - Дело в том, что накопление лишнего веса, это проблема не нашей лености, а, скорее всего это проблема нашей занятости на работе.

- Простите, пожалуйста, вы думаете, что я работаю меньше чем вы?

- Это он пытается меня защитить.

- Это замечательно, но нельзя же защитить человека перед врагом, если закрыть глаза и сказать «я врага не вижу».

ГМ – И Николай Николаевич много работает, и…

- Тоже немало работы. И Геннадий Петрович много работает.

Муж Оксаны - Вот мы в этом году переехали в новую квартиру, из окон которой виден очень большой спортивный комплекс, где находится три стадиона. Глядя в окна, видим, как бегают мальчишки и девчонки, а по вечерам девушки, парни, женщины и мужчины. Я обещаю выйти к ним на улицу и заниматься.

- В таком случае вы не то, что к отпуску похудеете, вы будете себя отлично чувствовать с первого же дня, когда пойдете заниматься. Будете ощущать себя молодой, красивой и стоящей на верном пути.
Я хочу пригласить к нам в студию следующую героиню. Встречайте, инструктор по фитнесу, тренер по лечебной гимнастике, Елена Плужник, у нас сегодня в гостях.

Елена Плужник - Сейчас я вам предложу мини-комплекс, который умещается всего в 15-20 минут, которые можно выкроить для себя в любой день – или утром, или в любое свободное время. Этот комплекс поможет вам укрепить стенки передней, задней, боковой поверхностей туловища. Мы сформируем активный мышечный корсет.

	Очень важно сформировать сильную стенку живота, чтобы меньше помещалось в наши закрома провизии! 1) Ложимся на спину. Обе стопы поставили на пятки. Нужно поджать ягодицы и втянуть живот, для того чтобы плотно прижать поясницу к полу. Зафиксировать поясницу. Руки ставим около лба. Выполняем упражнение: отрываем от пола спину (верхнюю её часть, грудную), сохраняя шею совершенно прямой. Ягодицы остаются напряженными, живот втянут. Несколько повторений. И в конце статическое удержание в поднятом положении на некоторое время.
	2) Затем обязательно нужно растянуть мышцы, которые у нас поработали. Одну ногу сгибаем (колено кладём внутрь на пол, или скажем так – кладём голень поперёк). Одновременно одноименную руку вытягиваем за голову. Тем самым растягиваем одну сторону. Затем меняем положение и растягиваем другую сторону.
	3) Затем наше внимание на нижний отдел брюшного пресса. Руки ставятся под ягодицы, это как стопор, для того, чтобы не двигалась поясница. Ножки сгибаем, колени смотрят в потолок. Это наше исходное положение. Отсюда мы поднимаем таз. И так несколько повторений. Это очень хорошее упражнение для поясничного отдела позвоночника. 4) Затем мы повторяем 2-е упражнение – растягиваем мышцы живота.
	5) И следующее упражнение обязательно на мышцы спины. Ложимся на живот. Руки вытянули вперёд. Поднимаем одновременно и туловище и ноги. Работает вся задняя поверхность туловища – от макушки до хвоста.

- Спасибо вам огромное! Замечательные упражнения.

-----------------------

- Наша следующая героиня утверждает, что только зарядка может быть залогом хорошего самочувствия и красоты.

Роза Владимирова - В детстве я ходила в спортивную школу, занималась спортивной гимнастикой, мастер спорта. Потом получилось так, как у всех в 90-е годы – работа была потеряна. И я стала шить в швейном кооперативе. И очень долго сидела за машинкой – по 12 часов. Заработала себе сколиоз, заработала себе вес, заработала гипертонию.

И звоню своей сестре, она в Сибири живёт, я говорю «вот столько у меня болячек». Она говорит «что ты стонешь, как тебе не стыдно, ты профессиональная спортсменка. Я тебя на 10 лет старше, но по часу каждый день делаю гимнастику со своим 80-летним мужем».

ГМ – Вот так то!

- И она меня так пристыдила, и я тоже за себя взялась. Думаю «что это я действительно». Посмотрела на себя – тут живот, сзади на шее шишка. Давление до 240 поднималось, а сейчас оно у меня стабильно – 140 на 80 и вообще не скачет.

- То есть вы вернулись в свою форму, которая у вас была.

- Вес сбросила, и опять я сейчас 52 кг, как весила в молодости.

- Вы нам покажете какие-то упражнения, которые вам помогли вернуть вашу стройность и здоровье?

- Да, конечно.
1) Кувырки через голову вперёд и назад.
2) стойка на голове
3) Гимнастическое упражнение «колесо»
4) Стойка на руках
5) Шпагат

ГМ – Сколько вам лет?

- 63 года

- Наша следующая героиня считает, что только исконно русская подготовка может помочь человеку справиться практически с любым заболеванием. Встречайте, врач восстановительной медицины Ольга Варфоломеева.

Ольга Варфоломеева - Дело в том, что судьба мне сделала великий подарок. И познакомила меня с такими уникальными людьми, которые познакомили меня с древней славянской практикой, которая называется «Здрава» или «Славянка». Это целая оздоровительная система, которая на сегодняшний день корнями уходит в глубокую древность.

ГМ – Чем она интересна?

- Гимнастика эта очень самобытная.

ГМ – Можете показать её нам?

- Дело в том, что я сюда приехала не одна, а со мной приехала моя дочка. И как раз она покажет сейчас. Зовут её, Наташа.

Мы покажем набор упражнений, с которого начинают все. Он называется «побуда». Это как раз то, что поможет абсолютно любому человеку без всяких ограничений по здоровью и по возрасту. Просто проснуться.

И первое упражнение подготовительное, называется «большой маятник». Стоим ровно. Обязательно мысленно подвешиваемся в пространстве, для того чтобы все наши жизненные силы циркулировали вертикально и горизонтально. Руки вдоль туловища, кисть собрана (пальцы сомкнуты друг к другу, но не в кулак), называется «щит», ноги ставятся ровно, не шире, чем ширина плеч, и стопы параллельно друг другу. Спокойно, немножечко ленясь, мы делаем просто вращательные упражнения по часовой стрелке (всем телом) спокойно и плавно. Три раза в одну сторону и в другую.

После этого мы приступаем непосредственно к «побуде».

1) Первое упражнение «росток». Спокойно представляем себе молодое растущее дерево и рисуем этот образ своим сознанием. Руки тянутся к солнышку так же как веточки. Направляем взгляд за руками – помогаем. И на выдохе ровненько, просто спокойно опускаем руки опять вниз.
2) Второе упражнение называется «корни». Рисуем образ корней. Своё дыхание на вдохе направляем к центру земли. А на выдохе спокойно руки разводим в стороны и средние пальчики смыкаем, что называется «звезда». 3) Следующее упражнение «медвежьи потяги». Из двух частей состоит. «Медвежий разворот» - то есть мы центром груди делаем вдох, тянемся вперёд (выдвигаем прямо своё тело вперёд) и затем спокойный выдох и расслабляемся.
А теперь вдох спиной – растягиваемся кзади на сколько можно, после чего на выдохе руки просто уходят в горизонт, а все пальцы в растапырку.
4) Следующее упражнение называется «земля и небо». Набираем всю силу всю мощь земли руками. Помогаем себе телом – немножечко подкручивать телом против часовой стрелки. А на выдохе спокойно переворачиваем ладошки вверх. А теперь на вдохе набираем небо – по часовой стрелке подкручиваемся. И затем спокойный выдох. Далее опять набираем землю, не переворачивая рук (тыльную сторону на этот раз задействуем) – тянемся к солнышку мысленно. Затем спокойный выдох – руки опять переворачиваем (вниз ладонями). И теперь набираем опять небо – подкручиваемся по часовой стрелке. И спокойный выдох.

 Представляем солнышко – поднимаем вверх руки – оно восходит – и мы опускаем руки через стороны – всё это на вдохе, мы собираем энергию. И далее руки опускаем вниз – выдох. И ещё разочек. Три раза. И затем к сердцу собрали (руки к сердцу) – и выдохнули.

ГМ – Чем это упражнение полезно?

- Это упражнение полностью выравнивает, делает полный баланс по кровеносной системе, по нервной системе – во всём организме. И самое главное уравновешивает психику, работу сердечно-сосудистой системы и работу опорно-двигательного аппарата. Это даёт очень сильное наполнение жизненной силой. И это упражнение можно делать отдельно.

- Спасибо большое, благодарим вас!
Геннадий Петрович, а какой рецепт дадите сегодня вы?

ГМ – У меня гимнастика от головной боли. Дело в том, что если человек не может расслабить лицо. Так получилось из-за заботы, из-за каких-то напряжений, неурядиц просто-напросто мимические мышцы напрягаются. И это не даёт возможности расслабиться и начинает головная боль.
Поэтому если головная боль вызвана вот этими причинами, можно делать вот такую мимическую гимнастику.
1) Первым делом быстро поднимаем брови вверх и быстро вниз – как бы побрасываем их.
2) Потом изображаем зевоту.
3) Потом можно подвигать челюсти влево и вправо, вперёд и назад
4) Потом сморщить нос, как будто принюхиваемся везде
5) И последнее – научитесь корчить рожицы

Покорчили рожицы, расслабились мышцы и головная боль проходит.

- Геннадий Петрович, а какие рекомендации мы услышим от вас сегодня?

ГМ – Любую гимнастику начинайте с упражнений для разогрева.
Выполняя упражнения, представляйте себя юным, здоровым, наполненным энергией.
Обязательно не забывайте о водных процедурах, они дают прекрасное здоровье нашему телу.
И помните, гимнастика полезна лишь тогда, когда она выполняется регулярно, постоянно, в течение длительного времени. А лучше в течение всей жизни, вот тогда и эффект на все сто.

------------------------

Завтра 24 Мая, 20 лунные сутки. Энергетика этих суток стимулирует в человеке волевые и нравственные качества. На уровне физиологии завтра активна область таза и бёдер. Хорошо давать нагрузку на эту область тела с помощью ходьбы и приседаний. Особенно полезно упражнение «ходьба на ягодицах». Предпочтение в еде отдавайте кисломолочным продуктам.

25 Мая, в воскресенье, 21 лунные сутки. Энергетика этих лунных суток пробуждает в человеке активное творческое начало. У всех кто болен, в этот период ускоряются процесс выздоровления. Рекомендую в этот день прогулку на свежем воздухе или лёгкий бег трусцой.

- Существует такой выражение «физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не может заменить физические упражнения». Помните об этом и уделяйте в день хотя бы 15 минут физическим упражнениям. Тогда ваше здоровье и настроение будут в порядке.

- Доброго вам здоровьица!

Copyright © конспект и фото, Игорь Кирпичников
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com