Сегодня мы с вами будем говорить о том, как справиться с последствиями травм, которые обрушиваются на нас, как грозный удар судьбы.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня 19 декабря, пятница
 - продолжаются 22-е лунные сутки. Сегодня нужно плотно позавтракать, но помните – предпочтение надо отдавать растительной пище.
В первой половине дня активны будут тазобедренные суставы. Для их укрепления рекомендую после завтрака не менее 30 минут погулять на воздухе. Но обязательно оденьтесь потеплее (переохлаждение в эти лунные сутки недопустимо).
Вечером, в 19.01 начнутся 23-е лунные сутки. Энергетика этих суток вызывает сильнейший аппетит, поэтому постарайтесь не переесть на ночь. Сырые овощи лучше всего подойдут в качестве ужина.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20 февраля этого года в Архангельске произошел несчастный случай, который взбудоражил весь город. У нас сегодня в студии Марианна Калеченко.

- Я возвращалась с ребенком из поликлиники, шла к подруге. Стала  переходить проезжую часть и  оступилась. Тут я поняла, что проваливаюсь. И когда открыла  глаза, я увидела себя в  темном колодце, сыром,  постепенно меня засасывало, как в болото. Я говорю, что мне не выбраться. Я позвала на помощь и люди вызвали скорую помощь, МЧС меня вытащили и передали в скорую помощь. В больнице мне поставили диагноз – перелом щиколотки и сотрясение мозга. Но, т.к. у меня маленький месячный ребенок. Я не могла остаться  в больнице и еще двое детей постарше, а их надо кормить. На тот момент моему старшему сыну было 13, младшему - 6 лет, а дочке – 1 месяц.

 И как же это все происходило у вас в доме?

- Когда меня привезли из больницы, то мне сразу купили костыли. Я училась ходить на них, несколько раз падала.

Я знаю, что сегодня с вами приехала ваша родственница, которая помогала в тот сложный период. Представьте ее.

- Лариса.

Вы находились рядом, когда произошел этот случай?

- дело в том, что я ожидала ее прихода и поэтому, я выглядывала в окошко и вдруг, я увидела  машину скорой помощи и  машину МЧС, и когда я увидела шапочку Марианны, когда ее доставали, то у меня случился шок. Я схватила первое попавшееся, что у меня было, и побежала. Я пробежала к коляске, Катя спала, меня пропустили, естественно. У Марианны был шок, она ничего не понимала, она говорила, чтобы я забрала коляску побыстрее.  Я коляску забрала на работу, потом, я ее отвезла в больницу, чтобы она покормила Катю. Ведь ребенок месячный и его надо кормить по часам.  И потом я ее уже отвезла домой и Марианну.

 Скажите, а как она  справлялась со всем этим?

- Она настолько мужественно  к этому подошла, не смотря на то, что она маленькая и хрупкая. У нее дети и она ответственно к этому подходит. Ведь если она опустит руки, то им никто не поможет.

 Скажите, как сейчас  ваша нога?

- Она дает о себе знать,  я очень люблю  шпильки. Мне очень тяжело ходить, но  мне хочется на них ходить. Что бы мне нормально пойти утром, то мне надо сначала размять ногу.

Г.М.: Надо делать массаж от периферии вверх, что бы не возникало отека и все шло вверх. Начинается целительное действие, и ткани будут восстанавливаться. - Это надо делать утром или вечером?

Г.М.: Как можно чаще, пока ножка болит.
Еще я вам покажу мазь, что бы ножка быстрее срасталась и боли исчезли.
Рецепт:

Луковицу измельчить  в кашу, добавить 20 г еловой живицы, 50 г оливкового масла и 15 г медного купороса. Все перемешать, и подогреваем. Что бы  ничего не кипело, но было горячим – так все лучше смешивается.  Все это на слабом огне нагреваем в течение получаса и  у нас получается мазь.  Хранить ее надо в холодильнике. Эту мазь хорошо использовать для больных суставов, при переломах.

Я приглашаю к нам в студию  Елену Байдикову. Встречайте.

- Я оступилась на переходе в метро, и целый лестничный пролет летела кубарем. Меня спасло только то, что я в свое время занималась спортом и как-то сгруппировалась.  А кто оказал первую помощь?

- Мужчины, рядом находящиеся, позвонили сыновьям.  Они приехали. Они у меня взрослые дети и на руках меня вынесли и отвезли в травмпункт. Там врач  меня посмотрел и сказал, что у меня перелом и растяжение в пяточной зоне. Он направил меня на снимок, наложили  гипс, прописали обезболивающее. И через месяц сняли гипс.

 И как нога себя вела?

- Ужасно.  У меня отек  жуткий. Синюшная нога,  боль – не могу ходить.  И тогда мне соседка посоветовала делать компресс из живокости.  И я делала компрессы и  после трех недель применения этого средства я стала на каблуки и стала  делать спортивные  прогулки.

Г.М.: Живокость или окопник содержит много  микроэлементов, в том числе железо. Они нужны для того, что бы быстрее уходило  воспаление, и ткани быстрее восстанавливались.

- Рецепт:
3 ст.л. травки окопника залить стаканом кипятка, перемешать и плотно закрыть и укутать.  Все это настоять  не менее трех часов. Процедить. В эту жидкость окунуть вату,  немного отжать и приложить на больное место. Обмотать бинтом.  Фольгой или целлофаном и все это  утеплить шарфом. Боль начинает  уходить  через 15 минут. В первое время  я делала три раза  в день.  На 5-й день я поняла, что у меня сходит опухоль и синюшный оттенок начал уходить.

Врач-фитотерапевт, Надежда Грознова: - Окопник лекарственный – это  очень хорошая трава, которая помогла очень многим людям. В ней очень много дубильных и смолистых веществ, много  вяжущих, антибактериальное средство хорошее, много микроэлементов. Содержит вещество, которое стимулирует рост костной ткани.  Это можно применять. Единственное предупреждение -  людям склонным к онкологическим заболеваниям – это стимулятор и очень мощный.

Еще я хотела бы показать очень интересный рецепт специально по сегодняшней теме (травмы).
Рецепт:
Берем по 1 ст.л. корня девясила.
Затем березовые почки – это отличное противоотёчное средство, они прекрасно  помогают при трофических язвах, при пролежнях. Далее ольха – мало кто знает, что это очень ценное дерево, оно морозоустойчивое, очень живучее, и помогает – это дерево-целитель.

А что мы берём от ольхи?

 - мы берём кору, можно шишки. А в принципе идёт всё дерево – неважно что. Прекрасное антибактериальное средство, обезболивающее. И опухоль спадает буквально за несколько дней. 
Дальше я советую взять иву серебристую – это прекрасное средство, тоже обезболивающее, противовоспалительное, жаропонижающее.  Очень хорошо использовать для этого рецепта.
Кстати я не сказала, что это средство древнее, и называется припарка – т.е. горячее  прикладывается к больному месту и происходит непосредственное воздействие лечебных веществ на больной участок.
Далее гранат – прекрасное средство, особенно когда травмы сопровождаются порезами и ожогами.  Советую всегда гранатовый сок применять при порезах и ожогах. А в наш рецепт мы берём 1\5 часть от целого граната (вместе с кожурой и зёрнами).
Затем тысячелистник  -  очень хорошее средство. Ещё в древней Греции применялось при лечении ушибов, порезов и ударов.
И листья малины – ценнейшее жаропонижающее средство, которое снимает отеки, воспаление. Снимает и температуру.

Заливаем кипятком. Настоять 7-10 часов. Можно в термосе или прогреть на водяной бане.  После этого процедить и добавить растительное масло, для того, чтобы быстрее шло всасывание в ткани. И немного добавить меда - ложечку.   Когда все готово, то припарку хранить в холодильнике. И когда нужно какую-то дозу вам достать, то наливаете, на водяной бане нагреваете, обмакиваете тряпочку и приложить к больному месту. Т.е. в горячем виде прикладываете припарку. В первый день  травмы мы делаем холодную припарку, а в остальные все дни можно прикладывать горячие припарки. Через 2-3 дня опухоли и отеки сходят. Очень замечательное средство, очень действенное.

Сейчас полгода прошло, можно делать горячую припарку и массажик.

- да, и лечебную физкультуру, всё пойдёт.

-------------------------
 На наш мобильный портал по номеру 0838 позвонила Виктория Спинкова из Улан-удэ. Она спрашивает: «Как справиться с целюлитом?»
Г.М.:   я вам дам несколько советов:
- надо пить  чистой воды   не менее 1-3 литров в день.
-  проблемные участки кожи надо растереть, и сделать медовый вакуумный массаж.  Он улучшит кровообращение.
- смыть мед и  прокатать скалкой снизу вверх – это хорошо поможет избавиться от целюлита. 
Выполнять все надо регулярно.
------------------------

 К нам пришло такое письмо: «Уже три года я хожу с палочкой и еле передвигаюсь, а раньше я так любила  танцевать» встречайте, Лидия Гончарова.

- 5 лет тому  назад я поскользнулась,  и нога подвернулась подо мной.  Дикие боли были, я даже  чуть сознание не потеряла. В районной поликлинике мне сделали снимок и сказали, что у меня разрыв связок с повреждением мениска. Оперировать меня они не стали, потому что нога тогда будет прямая и короче.  С тех пор у меня ужасные боли. Я приехала к вам за помощью, что бы я еще смогла станцевать цыганочку – это моя мечта.

Г.М.: Я порекомендую делать разгрузочные дни, потому, что у вас слишком большой вес, который воздействует на травмируемую ногу.  Можно делать  упражнение, которое называется шалтай-болтай.  Сидя на кресле или высоком стуле надо просто, как в детстве,  болтать ногой.  Такое движение нужно для того, что бы связки начали работать, и что бы в них нормализовалась циркуляция жидкости, и начали подходить питательные вещества. Ведь в хрящевую и сухожильную ткань так просто питательные вещества не поступают.

Специалист по естественному оздоровлению Маргарита Ремпель.  Встречайте.

- Я хочу сказать, что это упражнение должно быть для вас постоянным. К этому можно что добавить. В первый момент этой жуткой боли, когда только произошла травма, надо быстро остановить порыв сосудов. Это делается только холодом. Даже если нет льда, просто обычная холодная вода хоть как-то снимет это состояние. Первые 40-45 минут – самые важные в этой ситуации.  Через час, после того, как это произошло,  холодом обложили. И начинаем делать  вот что.  Это уникальный, на мой взгляд, метод. Я хочу показать.

Рецепт:
Хозяйственное мыло содержит большое количество щелочей и животных жиров. Щелочи  нейтрализуют кислоты, находящиеся в крови и снижают воспалительный процесс. Мы сделаем с вами заменитель гипса. Дело в том, что одной из проблем суставов, что бы это все быстрее зажило, является то, что мы двигаемся и вовремя движений мы ситуацию усугубляем. Пока идет острое состояние, надо дать возможность  зафиксировать сустав. 
Надо натереть мыло на терке. Затем разбить яйца и отделить белок от желтка – нам нужен только белок. Белок и натёртое мыло перемешать.
И так, у нас травма колена. Больную ногу опустить в таз с тёплой водой, хорошо обмыть ногу. И сплошным слоем намылить ногу подготовленной смесью. Намыливать аж в течение часа. Затем обматываем бинтом, начиная выше колена и как можно ниже. Обматывать не туго. Сверху какую-нибудь плотную ткань – тот же лён или ситец. И ложитесь, отдыхайте до тех пор, пока всё это не схватится.

Я приглашаю в нашу студию еще одного героя. Он тоже знает, что надо делать, чтобы помочь  больным связкам. Поэт Владимир Вишневский, встречайте.

- У меня тоже была травма. В жизни я оступался не раз в жизненном смысле. И однажды жизнь, устав терпеть мою беспечность, и нашла слабое звено в виде правой ноги.  Я чуть не получил обрыв ахилла, была операция. Но по ходу того, благодаря добрым людям,  помощи врачей, я оброс разными рецептами. Нужно в морозилке  держать тампоны, смоченные с солью, которые в течение дня  будут у вас оттягивать боль.

Рецепт:
Соли надо насыпать много, не жалейте. Далее соль залить кипятком, размешать. Опустить  тампоны в этот солевой раствор. И затем вынуть остудить и положить в морозилку.  Применение: кладешь замороженные тампоны на проблемное  место по форме травмы, фиксируешь повязкой. Это  в течение дня расслабляет и релаксирует ногу, купирует боль и снимает отек.  Но, это не решает кардинально вопроса – это временное облегчение.

------------------

Как избавиться от старых травм? Встречайте, Наталья Коломацкая.

- Я работаю стоматологом  уже 30 лет. Я работу свою очень люблю, мне нравится помогать людям, но в последнее время,  помощь стала необходима мне самой. Потому, что у меня стала очень сильно болеть правое плечо. Рука плохо поднимается и не выдерживает нагрузки во время работы.   Немеет, иногда даже приходится поддерживать под локоть. Я обращалась к врачам. Лежала в травматологическом отделении,  невропатологи лечили. Поставили диагноз – плечелопаточный периартрит. Последствия остеохондроза, и воспаление осталось в плечевом суставе. Врачи говорят, что надо разрабатывать, делать лечебную гимнастику и легкий массаж.

Вы делаете  это?

- Делала, но результатов нет.

(ред.: ранее лечение плечелопаточного периартрита было без видимого положительного эффекта, но в настоящее время специально подготовленные врачи с этой патологией справляются, ...см. пример)

Г.М.: Необходимо постоянно делать. Поэтому, что некоторые вещи  не сразу проявляются и процесс оздоровления  не может быть моментальным.  А как у вас с питанием?

- Я стараюсь питаться правильно, чтобы растительная пища была, каши.

Г.М.: Надо, чтобы у вас около  половины рациона состояло из овощей и фруктов, орехов, цельных круп.  Тогда будет тот строительный материал, который необходим для построения нашей суставной ткани. А в дополнение я вам покажу  народный рецепт, который помогает при болях в плечевом суставе.
Рецепт:
1 ст.л. бодяги мелко измельчить в порошок, 1 ч.л.  сливочного масла, все перемешать. Эту смесь мы втираем  в больной суставчик в течение 15 минут, чтобы мазь впиталась. И после этого, покрыть место компрессной бумагой и завязать теплым платком. Повторяем  не реже чем через неделю. 
Еще можно сделать такое упражнение – вытянутые руки повернуть ладонь в ладонь, прижать все пальчики попарно и сильно нажимать на них. 
И еще вы сутулитесь, и сразу возникает напряжение, откладываются соли. Постарайтесь  эту область разрабатывать.

Я смотрю на вас и вспоминаю. Что у меня   три месяца назад было то же самое. Я делала упражнение, которое заменяет комплекс упражнений. Руки вытянуть в стороны на высоте плеч,  а теперь надо с напряжением  собрать большой шар перед собой. Напряжение такое, как будто вы этот шар сжать не можете. А теперь этот шарик разделите руками пополам и максимально под мышки и далее проведите эти половинки назад – за спину.  Там руки разворачивайте и опять к начальному положению выходите.  Надо почувствовать все свои мышцы, что они проработались, даже внутренние.  Это упражнение надо делать, и с каждым разом ваша рука будет лучше и лучше.

Мануальный терапевт,  Петр Карпита:  - Поднимите руку, насколько вы можете это сделать.  Скажите, вам что-то с позвоночником кто-то делал? Вы обращались, как  доктор к своим коллегам. - делали массаж, физиотерапию, электрофорез, ультразвук.

- Я вам предлагаю поставить на место шейный отдел. Не волнуйтесь у меня высшее медицинское образование. И посмотрим, как будет двигаться ваша рука. Хорошо?

….вынесли стул, героиня села на стул, Пётра Карпита взял двумя руками её голову, чуть-чуть качает, приговаривая «спокойно, расслабьтесь». И выводит голову незаметно вбок и делает очень короткое, но быстрое движение (что-то хрустнуло). То же самое выполняет в другую сторону….

- хорошо, всё. Вы полностью расслабились. У  вас там все было перекрыто.
К сожалению, у 90% людей с позвоночником творится такое же. Запомните, держите позвоночник  в нормальном хорошем состоянии. 
Сейчас мы поставили героине шейный отдел. Наталья, расслабьтесь, сейчас пойдет кровь в головушку и обратно, и сюда, в суставы. 
Потом, конечно, надо проверить ваш сустав на  подвижность.  Вот у вас я вижу ограничение вверх плечевого сустава. Значит, уже помимо всего прочего,  пошли процессы, связанные с ограничением подвижности в суставе – артроз наверняка есть.  Вы делали снимки суставов?

 - да, артроз поставили.

 - ну вот. А почему артроз? - нарушение иннервации, нарушение кровоснабжения, ограничение в суставах. И формирование вот этого панциря там, внутри - отростков, которые  не дают двигаться суставу. С этих пор,  начинайте активно двигать суставом для того, чтобы разработать его. Потому что шею я вам поставил на место и информация от головы к  суставу пошла. И теперь голова знает, что у вас здесь есть проблема.
Вы поняли меня?

- понимаю!

 - 2 часа не вращать шеей, чтобы мышцы пришли в такое состояние, когда поняли что нужно зафиксировать смещение шейного отдела.

Спасибо большое. Но, это не в коем случае нельзя делать дома самостоятельно!!!

- да. А дальше есть такой древний метод.
Мы берем морскую соль. Вы знаете, что РH-среды крови такая же, как и РH  морской воды. 
Мы берём соль - высыпать на сковороду. Смешать 1:1 с речным песком. Нагреть это всё.
Приготовить  марлевый тампон.
Берем 9% обычный столовый уксус, и разбавляем его в соотношении 1:3 с водой. В получившемся растворе мы смачиваем марлю.
А прогретую на сковороде смесь (соль с песком) засыпать в полотняный мешочек.
Кстати, сейчас вы сидите, а восстановление вашего сустава идёт тем временем. Я даже…

- да, я чувствую. Какое-то тепло в шее и волна эта в голову идёт. Видимо улучшается кровоснабжение.

 - вот видите, это уже будет восстановление центральной нервной системы.
И на освободившийся оголенный сустав мы накладываем марлевый тампон, смоченный в растворе, а сверху  этот теплый мешочек. Делаете это перед сном в течение 30-40 минут.  Причем температура должна быть комфортной.
10-15 сеансов такого прогревания восстановит снабжение  крови в ваш сустав, возвратит синовиальную жидкость, сустав смажется и перестанет болеть. И он  будет подвижный. А теперь поднимите руку. Молодец! Хорошо!
Поздравляю вас! – процесс пошёл!!!

Я хочу прочесть вам фрагмент  одного из писем: «Мне жизнь подставила подножку и в прямом и в переносном смысле. Диагноз – деформирующий артроз. Я в отчаянии, помогите».
Встречайте автора этого письма, Вера Писарева.

- Беда со мной случилась 13 лет назад. Я бежала с работы, торопилась домой, дома ждал больной отец, дети.  Была в обуви на каблуках и не заметила, как подвернула ногу и оступилась.  Была сильная боль. Добралась до дома. А на следующий день боль  усилилась, появилась синева в суставе. Я обратилась в поликлинику. Они мне сказали  носить тугую повязку. Сказали, что у меня вывих голеностопного сустава. А через 2 дня боль стала еще сильнее, и ходить в этой повязке я уже не могла.

Как могла, лечилась своими средствами.  Делала компрессы, растирала тем, кто, что подскажет. На какое-то время боль уходила, а потом, снова возвращалась. 
6 лет назад меня постигла новая беда.  Мы  с дочкой в Волгограде спешили на маршрутку, и я  оступилась вновь.  Боль пронзила коленный сустав левой ноги.  Уже другой ноги. 
Диагноз – деформирующий артроз суставов.
И эта боль сопровождает меня по жизни. Мне 46 лет, но я чувствую себя  на 70. Я встаю и ложусь с этой болью. Единственное, что мне помогает – это  компрессы и лекарства.  Врачи назначают гормональные и нестероидные препараты.  От гормонов у меня только появилась полнота, а улучшения нет.

 Мы пригласили в нашу студию артистку балета, у которой несколько лет назад была подобная травма. О том, как она  победила эту проблему, она нам сегодня расскажет. Встречайте, Римма Сологубова.

- 2 года назад я была на гастролях, и было много спектаклей.  И я почувствовала боль в голеностопном суставе. В какой-то период времени я продолжала через боль танцевать. У нас был банкет после спектакля, и я решила надеть свои туфли на высоком каблуке.  И когда я пришла на банкет, и  я совершенно неожиданно оступилась и тут же почувствовала боль. И на глазах мой сустав  вздувается.

На следующий день я танцевать уже не смогла. Меня отвели к врачу, и он мне сказал, что у меня  очень сильный артроз – воспаление голеностопного сустава.  Ну, как бы он был изначально, но вот этот мой поход на каблуках спровоцировал обострение.  И врач посоветовал  мне следующее лечение, которое я очень хочу посоветовать Вере Петровне.  Это лечение холодом.
Он мне сказал – не ленитесь,  есть свободное время – прикладывайте к суставу лед.  Любой. Можно купить в аптеке  гелиевый пакетик и замораживать его (можно просто лед).
Я на протяжении недели делала это, не ленилась. Каждый день мне становилось всё лучше и лучше. И через три дня я смогла выйти на сцену и станцевать.
Это небезболезненная процедура.
Желательно, лед положить в пакетик, чтобы он не капал и не намочил ничего. Водите им примерно 5-7 минут по больному месту. И через какое-то время вы увидите, что сустав будет красным – это значит, что пошел усиленный кровоток.
В чем принцип выздоровления или облегчения боли при артрозе? - в улучшении кровообращения.  Поэтому не ленитесь – прикладывайте лёд. Я думаю, что этот метод возьмут на вооружение многие артисты балета. Я, таким образом, спаслась, и начала опять танцевать.
Второй мой совет вам – это массаж икроножной мышцы. Это нужно для того, чтобы был отток  крови. Но не просто массаж, а правильный.  Делать надо обхватывающими движениями и в направлении снизу наверх. Потом, постукивающие, похлопывающие движения по икре. При проблемах с голеностопным суставом надо обязательно разгружать икроножную мышцу.

 Я хочу пригласить к нам в студию человека, у которого  в 18 лет была травма, которая определила всю его жизнь.  Встречайте, Сергей Цветков, хирург, травматолог, ортопед высшей категории. Встречайте.

- В 18 лет я должен был спасти своего друга от плохих людей и когда я его спасал, пришлось его вести  домой через железнодорожные пути и волею судьбы у меня отрезает обе ноги  железнодорожным составом. Меня отвезли в научно-исследовательский институт скорой помощи. И великолепный хирург по экстренному вызову ночью меня оперировал и спас мне ногу.  Обе ноги спасти не удалось.

 Так в 18 лет я остался инвалидом.  Было трудно. Через 2 недели в той же больнице  я хотел покончить с жизнью. Спас меня пациент этой же палаты случайно, потому, что, оказывается, я полз до балкона, а он меня  остановил. 
И потом, с помощью своих родственников, я понял, что в этой жизни надо сопротивляться и преодолевать  все трудности.   В конце-концов я освоил большой теннис, я играю. Всё возможно!

Скажите, а Вера Петровна, которая пришла к нам с криком о помощи, у вас есть совет для нее?

- Надо обратиться к хорошему доктору. Потому, что очень часто в нашей практике бывает так, что выбран неправильный метод лечения.  Или же не долечивание травм или после травм или болезней. И люди остаются вот в такой беде. 
В конце-концов надо сделать паузу и найти правильный  путь. Обратиться к хорошему доктору, правильному.
Я попробую ей помочь.  Есть такое послание из древности: «пока дышу – надеюсь». Надейтесь на самое хорошее.

Геннадий Петрович, а что нам всем ждать от завтрашних лунных суток?
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Завтра 20 декабря, суббота, почти весь день будут продолжаться 23-е лунные сутки. Энергетика этих суток вызывает сильнейший аппетит, поэтому на завтрак приготовьте перловую кашу – она полностью заполняет желудок и утоляет голод.
Завтрашний день подойдёт для лечения позвоночника. Хорошо выполнить упражнения (скруты, наклоны и т.д.). В 19.44 начнутся 24-лунные сутки, которые продлятся до понедельника. Они будут благоприятны для лечения суставов.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Дорогие друзья, время нашей передачи подошло к концу. Конечно, больше всего хочется, чтобы вы никогда не оступались в вашей жизни. Но, если это произошло,  вспомните наши советы, вспомните, что и до вас были люди, которые тоже оступались и они нашли силы, чтобы подняться  и радоваться жизни. Поэтому, берегите себя  и будьте мужественными. Будьте здоровы и счастливы. С вами была программа «Малахов+». До встречи!

Доброго вам здоровьица!

Copyright © конспект и фото, Игорь Кирпичников
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com